Öncelikle merhaba bodybuilding ile uğraşan abilerim. Yaklaşık 1 ay önce spor salonuna başladım.1995 doğumluyum 177 cm boyum 73 kiloyum yağ oranım %19. Bir gün salon programı bir gün yüzme olarak ard arda 5 gün yapıp 2 gün dinleniyorum. Programı aşağıya yazacağım bu program çerçevesinde size bazı sorularım olacak. Bunlar ;
-Bu programın boy gelişimime bir zararı olur mu ? (bu yaştan sonra anca 3-4 cm daha anca atar da işte ondanda olmayalım diye
)
-Tüm kas gruplarının aynı gün çalışması başlangıç için doğru mu ?
-Ve sizin ekstra önerileriniz için .
Program (Ağırlık hareketleri aletlerle biceps curl vs dumbell kullanarak yapılan hareket yok) :
10 dk'lık koşu ile ısındıktan sonra
2X2 Olarak 15 kg ile başladım shoulder press dışında 5 kg arttı ağırlıklar 20 kg çoğu)
1-Leg Ext.
2-Leg Curl
3-Pulldown
4-Row/Rear
5-Shoulder Press
6-Chest Press
7-Fly
8-Triceps Press
9-Biceps Curl
3x30 Crunch
2x20 Dizlerimi karnıma çekerek alt karın kasları için ( ismi aklımda değil)
2x20 olmak üzere üç hareket daha var . Bir şeye çıkıp sırasıyla bel yan karın kasları için sarkıp kalkıyorum maalesef onunda ismi aklımda değil muhtemelen anlamışsınızdır.
Ardından esneme ile soğuyup bitiriyorum . Ertesi gün ise yüzme .
Program budur teşekkürler.
-Bu programın boy gelişimime bir zararı olur mu ? (bu yaştan sonra anca 3-4 cm daha anca atar da işte ondanda olmayalım diye
)-Tüm kas gruplarının aynı gün çalışması başlangıç için doğru mu ?
-Ve sizin ekstra önerileriniz için .
Program (Ağırlık hareketleri aletlerle biceps curl vs dumbell kullanarak yapılan hareket yok) :
10 dk'lık koşu ile ısındıktan sonra
2X2 Olarak 15 kg ile başladım shoulder press dışında 5 kg arttı ağırlıklar 20 kg çoğu)
1-Leg Ext.
2-Leg Curl
3-Pulldown
4-Row/Rear
5-Shoulder Press
6-Chest Press
7-Fly
8-Triceps Press
9-Biceps Curl
3x30 Crunch
2x20 Dizlerimi karnıma çekerek alt karın kasları için ( ismi aklımda değil)
2x20 olmak üzere üç hareket daha var . Bir şeye çıkıp sırasıyla bel yan karın kasları için sarkıp kalkıyorum maalesef onunda ismi aklımda değil muhtemelen anlamışsınızdır.
Ardından esneme ile soğuyup bitiriyorum . Ertesi gün ise yüzme .
Program budur teşekkürler.