Sizce?

massacrewin

massacrewin

Üye
Herkese merhaba, sorunum şöyle; yaklaşık 84 kiloyum göbek ve kalçada fazla yağlanma var 175 boyum. Hoca önce kilo ver sonra body yap. Ne kadar haklı? Önerilerinizi ve bildiklerinizi paylaşmanızı istiyorum teşekkürler.
 
tamam body için yağ her zaman iyidir kasların gelişmesine zemin hazırlar fakat fazla yağla ağırlık çalışmanın hiçbir anlamı yok.ilk önce kilo vermen gerekir
 
Yorumun için teşekkür ederim.Göbeğin kalın yerinden ölçtüğümde 97, kalçam 100 çıkıyor bu ölçülerin ideali ne peki?
 
ben baslamadan once 170 boy 92 kg idim 68 kiloya dusuo body'e basladim suan 66 kiloyum kilo vermem de durdu aksine kaslarla kilom artiyor fakat hala yagli hissediyorum nedense :) belim 78 cm benim ve hafif yaglanma var
 
Mutsuzadam dedi:
Herkese merhaba, sorunum şöyle; yaklaşık 84 kiloyum göbek ve kalçada fazla yağlanma var 175 boyum. Hoca önce kilo ver sonra body yap. Ne kadar haklı? Önerilerinizi ve bildiklerinizi paylaşmanızı istiyorum teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Hocan saçmalıyor. Şu anda ağırlık çalışmak için gayet iyi bir durumdasın. Eğer daha önce ağırlık çalışmadıysan bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütleni arttırabilirsin. Bu hem yağlar gittikten sonra geride şekilsiz ve zayıf bir vücut kalmamasını hem de artan kas kütlesi yağ yakımını kolaylaştıracağı için daha çok yiyerek yağ yakabilmeni sağlar.

Haftada 3 gün full body antrenmanı yapmanı, kardiyoyu ağırlıktan sonraya saklamanı (çünkü mümkün olduğu kadar yüksek ağırlıklarla çalışman lazım ve kardiyo antrenmandan önce yapılırsa enerjini azaltır) ve squat, deadlift, bench press, barbell row gibi temel hareketlere öncelik vermeni öneririm. Bunlar aynı zamanda karnı da çalıştıracağı için karın antrenmanlarını 5-10 dakikadan uzun tutmanın hiçbir anlamı olmayacaktır. İşin antrenman bölümü bu kadar kolay. Bundan sonrası ise beslenme kısmı, asıl enerjini nasıl beslenmen gerektiği üzerine yoğunlaştırmanı öneririm.
 
safa cerit dedi:
ben baslamadan once 170 boy 92 kg idim 68 kiloya dusuo body'e basladim suan 66 kiloyum kilo vermem de durdu aksine kaslarla kilom artiyor fakat hala yagli hissediyorum nedense :) belim 78 cm benim ve hafif yaglanma var
Genişletmek için tıkla...

Gerçekten iyi düşmüşsün ne kadar sürede başardın? :)

doxux dedi:
Hocan saçmalıyor. Şu anda ağırlık çalışmak için gayet iyi bir durumdasın. Eğer daha önce ağırlık çalışmadıysan bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütleni arttırabilirsin. Bu hem yağlar gittikten sonra geride şekilsiz ve zayıf bir vücut kalmamasını hem de artan kas kütlesi yağ yakımını kolaylaştıracağı için daha çok yiyerek yağ yakabilmeni sağlar.

Haftada 3 gün full body antrenmanı yapmanı, kardiyoyu ağırlıktan sonraya saklamanı (çünkü mümkün olduğu kadar yüksek ağırlıklarla çalışman lazım ve kardiyo antrenmandan önce yapılırsa enerjini azaltır) ve squat, deadlift, bench press, barbell row gibi temel hareketlere öncelik vermeni öneririm. Bunlar aynı zamanda karnı da çalıştıracağı için karın antrenmanlarını 5-10 dakikadan uzun tutmanın hiçbir anlamı olmayacaktır. İşin antrenman bölümü bu kadar kolay. Bundan sonrası ise beslenme kısmı, asıl enerjini nasıl beslenmen gerektiği üzerine yoğunlaştırmanı öneririm.
Genişletmek için tıkla...

Yardımın için teşekkür ederim. 2 Senedir aralıklarla yapıyorum, 2013 yaz ayında 76ya kadar düşmüştüm sonra bıraktım sebebini anlatamayacağım işte sonradan 80 derken 84 olduk :)
 
unknown00 dedi:
Hedefiniz kaç kiloya düşmek ? Hocanız doğruyu söylemiş ideal kilonuza düşüp sonradan kas kütlesi olarak kilo alırsınız zaten . İyi bir diyet programı ve kardiyo ile (az bişiede azim :) ) ile başarabilirsiniz . BAŞARILAR DİLERİM ! .
Genişletmek için tıkla...

hedefim 70, yaptığım spordan verim almak istiyorum, diyet programında yardımcı olmuyorlar yardımcı olabilecek arkadaşlar olursa başarıcaz inşallah
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı