Merhabalar öncelikle okuduğunuz ve vereceğiniz tavsiyeler yorumlar için teşekkür ederim .. Hemen hemen 3.yılıma griceğim vücut geliştirme de başlangıç 43 kilo 1.84 boy du hastalığım yoktu hala yok yani şu an 70kilo 36 cm kol ölçüsüne sahibim gainer kullandım fazla bir kilo artışı alamadım sizce tekrar gainer mı alayım yoksa whey mi almalıyım ? Günde 3 yumurta 400 gr tavuk(antrenman gününde) diğer günlerde 300gr tavuk tüketiyorum . karb olarak tahıllı ekmek , makarna , pilav , patates tüketiyorum yani bunları göz önünde bulundurursak sizce whey mi gainer mı + creatin kullanıyorum.. Bilgili hocalarımın cevap vermesini umuyorum
