Sizce uygun mu bu diyet listesi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve koraytnck tarafından 23 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. koraytnck
    Offline

    koraytnck Üye

    Katılım:
    12 Mart 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 24 boy 1.63 kilo 90 hem kilo verip hem kas yapmak için uygun mu bu liste yardımcı olursanız sevinirim.

    Sabah uyanır uyanmaz:

    1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.


    (15 – 20 dakika sonra)

    Kahvaltı:

    1 Adet haşlanmış yumurta
    2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
    3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
    Orta boy bir domates
    1 – 2 Dilim esmer ekmek
    Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)


    (Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)

    Ara Öğün:

    1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)


    (2 saat sonra)

    Öğle Yemeği:

    1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
    Haşlanmış kepekli makarna
    Söğüş salata veya sebze yemeği

    (2 saat sonra)

    Ara Öğün:

    4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt


    (Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)

    Ara Öğün:

    Şekersiz kahve
    2 adet yulaflı kepekli kurabiye

    Akşam Yemeği:
    1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.

    3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.

    Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.


    (1,5 – 2 saat sonra)

    Ara Öğün

    10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.


    Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.
     
  2. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    biri bence greyfurt suyuna bir cevap yazmalı. şeker değil mi o ya. hele suyu diyorsun. 1 greyfurt benim bildiğim 1 bardak bile etmez. deli gibi greyfurttan şeker alırsın. ama sınırsız çay kahve içebilirsin şekersiz şekilde.
     
  3. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    879
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    73
    greyfurtta şeker oranı yüksek. portakaldan daha fazla şeker var. acı diye şekersiz anlamına gelmiyor. kurabiyeye gelirsek kurabiyeler hazırsa hiç onları da yeme. kuruyemişi azalt.
     
  4. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    235
    Ödül Puanları:
    53
    Bal gereksiz
    Yumurta sayısı çok az
    Meyve yerine kuruyemiş, çay yerine kahve tercih edilebilir
    Uyumadan önceki son 4 saat içinde hiçbir şey yemeyin. Çok açlık duyarsanız yada protein açığınız varsa tavuk hindi vs yiyebilirsiniz. Karbonhidrat yada yağ içeren şeyler yemeyin. O süreçte bitki çayı içebilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş