Yaş 24 boy 1.63 kilo 90 hem kilo verip hem kas yapmak için uygun mu bu liste yardımcı olursanız sevinirim. Sabah uyanır uyanmaz: 1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için. (15 – 20 dakika sonra) Kahvaltı: 1 Adet haşlanmış yumurta 2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri 3 – 4 Adet tuzsuz zeytin Orta boy bir domates 1 – 2 Dilim esmer ekmek Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak) (Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce) Ara Öğün: 1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz) (2 saat sonra) Öğle Yemeği: 1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak) Haşlanmış kepekli makarna Söğüş salata veya sebze yemeği (2 saat sonra) Ara Öğün: 4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt (Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce) Ara Öğün: Şekersiz kahve 2 adet yulaflı kepekli kurabiye Akşam Yemeği: 1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar. 3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek. Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin. (1,5 – 2 saat sonra) Ara Öğün 10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin. Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.