Sizce squatta az mi eğiliyorum?

Merhaba arkadaşlar. Squatta tam tekrara ulaşınca ağırlık arttırıyorum hemen videoda 75 şuan 80 ile yapıyorum. Ama daha fazla biraz zor geliyor esneklik ten dolayı sanırım . Sizce videodaki eğilme yeterli midir?

 

En azından paralel konuma kadar inmek lazım ki dizlere daha az yük binsin. Paralele yakınsın biraz daha inmeye çalış.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Biraz daha inmen gerekiyor. Zemin çok kötü olduğundan denge sıkıntısı yaşıyorsun.

 

Peki önerimiz nedir? Neler yapılabilir?

 

Biraz daha geniş durup ayaklarını dışa çevirebilirsin. Buna ek olarak maddi durum iyiyse halter ayakkabısı iyi gelir squat'ta ekstra topuğu sayesinde.

 

Hocam bir yerde ayağınızın altına 2.5 kg plaka koyabilirsiniz yazıyordu iş görür mu sizce? Bir de dizleri dışa çevireceğim değil mi?

 

Ayakkabı ve plaka bir derece işe yarar ama kalıcı çözüm olmaz büyük olasılıkla ki plakada denge unsuru da değişecek. Yabancı bir kaç forumda çıplak ayakla çalışmanın ilerleyen dönemlerde daha faydalı olduğunu okumuştum. Hz gogıla ankle mobility exercises diye sorarsan çeşitli hareketler çıkıyor. Antrenman öncesine 5 dakika bu tarz çalışmaları eklemek daha mantıklı gibi

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben de arkadaşlara göre tersi düşünüyorum bu kadar inmek yeterli. bu kadar inerim ben de. belin gevşek kalıyor gibi kalkışlarda

 

kardesim suan yarım squat ile depp squatın arasında kalmışsın depp squat yapmanı tavsiye ederim biraz daha inmen daha iyi olur. benim sana tavsiyem ayaklarını yana dogru acmıssın biraz daha yana dogru acabilrisin o actıgından ve diger bi tavsiyede çömeldikten sonra yukarı cıkarken bacakların tamamen düz konuma gelmesin hafif kırık olsun ve tekrar in bunu denemeni tavsiye ederim yogunlugunu gelişimi ve yanmayı hissediceksin

 

Öncelikle teşekkürler . Peki ayak açıklığını mı arttırayım yoksa dizlerinin daha fazla mi yana açayım?

 

kardesim demek istedigim şey hani diyorlarya omuz genişliginde ayagını aç diye o duruşun gayet iyi benim sana söylemek istedigim ayak parmaklarını o actıgından biraz daha dışarı döndürmen zaten onu döndürdügün zaman dizlerinde otomatik olarak dışa dönmüş olucak istersen suan bi dene evde air squat yaparak

 

Teşekkür ederim hocam muhakkak uygulayacağım.

 

ne demek kardesim sadece bilgi alısverisi yapıyoruz umarım işe yarar herkes herkese yardım etmeli bugun ben sana yarın sen baskasına merak ettigim birşey var videodaki squat formunda o mesafeyi yeterli ve dogru buldugunda dolayımı inmiyorsun yoksa o mesafeden daha cok çömelemiyormusun ?

 

Yeterli bulduğundan değil çömelemiyorum denge problemi ve mobilite eksikliği sanırım . Bir de öne doğru düşme korkusu var . Arkaya daha önce düşüm sorun olmadı ama önde düşersem kötü sonuç olabilir .

 

anladım kardesim gecmis olsun mobilite icin gerekli olan ısınma soguma hareketlerini yap tam çömelmeyi ögrenene kadar sana goblet squat yada landmine squatı öneririm böylece tam çömelme işini yaparsın ve sonra back squatta agırlıgı düsürerek baslarsın sonra arttırırsın koly gelsin