sizce programim fazlami?

[deepsoul]

oncelikle herkese selamlar burada body programimi paylasmak istiyorum cunku bulundugum salonda hoca yok sadece oraya bakan bir gorevli var salon belediyeye ait yani ozel bir salon degil o yuzden hoca yok herkes kendi kendine calisiyor programim hakkinda yardimci olursaniz cok sevinirim
boyum 1.70 kilom 65 salona baslamadan once bu forumda okuduklarimla protein agirlikli yapmis oldugum dietle + kardio ile 79 kilodan 65 e dustum programima gelicek olursak soyle

pazartesi=gogus + biceps
carsamba=omuz + triceps
cuma = sirt-kanat + bacak

 

[colkurduu]

devam et bence bicepsden ve tricepslerdekı tekrar sayısını 9 düşür ayrıca büyük kastakı tekrar sayılarını gogus omuz ve bacak sırt takı tekrar sayılaraını 12 e düşür ama daha yenı vg ye basladıysan proğramın yanlıs ve sana biraz ağır gelebilir

 

[deepsoul]

devam et bence bicepsden ve tricepslerdekı tekrar sayısını 9 düşür ayrıca büyük kastakı tekrar sayılarını gogus omuz ve bacak sırt takı tekrar sayılaraını 12 e düşür ama daha yenı vg ye basladıysan proğramın yanlıs ve sana biraz ağır gelebilir

cevabin icin saol vg ye yeni baslamadim daha onceleri yilda 3-4 ay gidip ara verdigim oldu simdi baslayali 1 ay oluyor program bana agir gelmiyor sadece fazla hareketmi var acaba diye dusunuyordum. Tekrarlari dusur derken ornegin
on koldaki db unilateral preacher curl 15-15 yerine 9-9 mu demek istediniz acaba?

 

[R10]

bicepsten son 2 hareketi çıkar ve oraya hammer curl ekle 3*10. tricepste sıra yanlış. önce reverse grip pushdown yap 3*10, ardından kickback yap 3*12. bacaktan da bence son iki hareketi çıkarıp standing calf raise'i ekle 3*12.

 

[colkurduu]

z bar yerine düz bar la yapsan daha iyi olur kanımca z bar sadece dışı etkiler ama düz barla bicepsin her tarafı calısır ama birz bileklerin ağrıya bilir büyük kasları 12-10-7-6 kücük kalsar 9-7-6 seklıende kasteddım agırlık artırarak priamti seklınde

 

[deepsoul]

bicepsten son 2 hareketi çıkar ve oraya hammer curl ekle 3*10. tricepste sıra yanlış. önce reverse grip pushdown yap 3*10, ardından kickback yap 3*12. bacaktan da bence son iki hareketi çıkarıp standing calf raise'i ekle 3*12.

saol arkadasim uyarilarini dikkate alicam degisiklikleri yapicam tekrar tesekkur ederimthums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:25 ----------

z bar yerine düz bar la yapsan daha iyi olur kanımca z bar sadece dışı etkiler ama düz barla bicepsin her tarafı calısır ama birz bileklerin ağrıya bilir büyük kasları 12-10-7-6 kücük kalsar 9-7-6 seklıende kasteddım agırlık artırarak priamti seklınde

bir hafta z bar bir hafta duz bar ile yapicam tekrarlar icin saol aydinlatici oldu kafama takilan sorular cavaplanmis oldu tesekkur ederim

 

[deathlifter]

biceps için 4 hareket fazla. 3 tane yeter. 4 3 3 veya 4 3 2.

bana 4 3 2 yetiyor artıyor bile haftada 1. kürsüz 45 i geçtim. millet kola gereksiz fazla yükleniyor ve gelişemiyor.

göğüse dips yapabiliyorsan ekle derim 1-2 set. fazla gelirse peckdecki çıkarıp koy.

sırtta barfiks olmalı mutlaka.

iyi çalışmalar.

 

[deepsoul]

biceps için 4 hareket fazla. 3 tane yeter. 4 3 3 veya 4 3 2.

bana 4 3 2 yetiyor artıyor bile haftada 1. kürsüz 45 i geçtim. millet kola gereksiz fazla yükleniyor ve gelişemiyor.

göğüse dips yapabiliyorsan ekle derim 1-2 set. fazla gelirse peckdecki çıkarıp koy.

sırtta barfiks olmalı mutlaka.

iyi çalışmalar.

dostum yorumlarin icin saol dips aklimdaydi zaten onu mutlaka ekliycem sirtta barfiks var pull-up diye geciyor yalniz bicepsteki tekrarlar 4 3 3 - 4 3 2 gibi az degilmi

 

[R10]

dostum yorumlarin icin saol dips aklimdaydi zaten onu mutlaka ekliycem sirtta barfiks var pull-up diye geciyor yalniz bicepsteki tekrarlar 4 3 3 - 4 3 2 gibi az degilmi

4 3 3 ve ya 4 3 2 den kasıt set sayısıdır. mesela 4 set barbell curl 3 set hammer curl 2 set high pulley curl gibi.

 

[deepsoul]

4 3 3 ve ya 4 3 2 den kasıt set sayısıdır. mesela 4 set barbell curl 3 set hammer curl 2 set high pulley curl gibi.

saol arkadasim simdi anladim tavsiyelerini dikkate alicamthums: