Sizce Programım Nasıl ?

[Reverse]

6 Aydır BB Yapıyorum.Arkadaslar öncelikli amacım hacim kazanmak.Haftanın 3 günü antrenman yapıyorum.Antrenmanım şu şekilde sizce değiştirmelimiyim ?

1.Gün : Göğüs - Ön Kol

Göğüs
Barbell Bench Press 12-10-8-6
Dumbell Fly 12-12-12
İncline Dumbell Press 12-10-8-6
İncline Dumble Fly 12-12-12

Biceps
EZ Bar Curl 12-10-8-6
Alternate Biceps Curl 12-10-10-8
Concentration Curl 12-12-12

2.Gün : Sırt - Arka Kol

Sırt

Lat Pulldown 12-10-8-6
Dumbell Scoption 12-12-12
Dumbell Row 12-10-8-6
Back Extension 20-20-20

Arka kol

Rope Triceps Extension 12-10-8-6
Lying Triceps 12-12-10-8
Bench Dips 15-15-15

3.Gün : Omuz - Bacak

Omuz

Shoulder Press 12-10-8-6
Lateral Raise 12-12-12
Arnold Press 12-10-8-6
Dumbell Shrug 15-15-15

Bacak

Dumbell Lunges 20-20-20
Leg Extension 12-10-8-6
Sumo Squat 15-15-15
Squat 15-15-15

Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler