Sizce Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Reverse tarafından 6 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Reverse
    Offline

    Reverse Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    6 Aydır BB Yapıyorum.Arkadaslar öncelikli amacım hacim kazanmak.Haftanın 3 günü antrenman yapıyorum.Antrenmanım şu şekilde sizce değiştirmelimiyim ?

    1.Gün : Göğüs - Ön Kol

    Göğüs
    Barbell Bench Press 12-10-8-6
    Dumbell Fly 12-12-12
    İncline Dumbell Press 12-10-8-6
    İncline Dumble Fly 12-12-12

    Biceps
    EZ Bar Curl 12-10-8-6
    Alternate Biceps Curl 12-10-10-8
    Concentration Curl 12-12-12

    2.Gün : Sırt - Arka Kol

    Sırt

    Lat Pulldown 12-10-8-6
    Dumbell Scoption 12-12-12
    Dumbell Row 12-10-8-6
    Back Extension 20-20-20

    Arka kol

    Rope Triceps Extension 12-10-8-6
    Lying Triceps 12-12-10-8
    Bench Dips 15-15-15

    3.Gün : Omuz - Bacak

    Omuz

    Shoulder Press 12-10-8-6
    Lateral Raise 12-12-12
    Arnold Press 12-10-8-6
    Dumbell Shrug 15-15-15

    Bacak

    Dumbell Lunges 20-20-20
    Leg Extension 12-10-8-6
    Sumo Squat 15-15-15
    Squat 15-15-15

    Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler :)
     
    Reverse, 6 Mayıs 2013
    #1

Sayfayı Paylaş