Sizce programı mı değiştirmelimiyim ?

[SercanBeyz24]

Merhabalar arkadaşlar ve hocalarım öncelikle kendimi anlatayım
198 boyunda
83 kg
kol 33.5
bacaklar: 62
yaş 21
Varikosele yakalanmadan önce 7 aylık bir spor geçmişim vardı o zamanlar haftanın 6 günü çalışıp 1 gün off verirdim böylelikle her bölgeyi iki kere çalışmış olurdum.Gerçekten çok iyi verim alıyordum.10 ay sonrası yani bu yıl 3. ayım oldu sporda ve hocam hiçbir şekilde 6 gün çalışmama izin vermiyor haftada 1 kez çalıştırıyorum tüm bölgeyi yakarsın diyor.Şuan yaptığım her şey çok verimsiz geliyor güç artışım çok yüksek mesala kolum 33.5 olmasına rağmen 25 30 kg alıp dips yapabiliyorum.yada gögüste barla beraber 70 kg basabiliyorum ama görünürde değişen pek bir şey yok.Ne yapmamı önerirsiniz bir kezmi çalışayım bir bölgeyi iki kez mi ?

 

[mrthr35]

protein sentezinin en verimli olucak şekli bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmak ama aralarında 24 ila 36 saat süre geçmesi gerekmektedir. ayrıca illa çift bölge çalışmak istiyorsan da çok ince hesaplayıp kas gruplarını iyi dinlendirmen gerekir. 3 seçenek var önünde 1. fullbody her bölgeyi çalıştırmak haftada 3 kere çalıştırabilirsin 2. split 3 e bölersin göğüs triceps sırt biceps bacak omuz haftada 2 kere çalışabilirsin 3. de 5x5 tarzı kas ve güç programları uygulayabilirsin

 

[SercanBeyz24]

protein sentezinin en verimli olucak şekli bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmak ama aralarında 24 ila 36 saat süre geçmesi gerekmektedir. ayrıca illa çift bölge çalışmak istiyorsan da çok ince hesaplayıp kas gruplarını iyi dinlendirmen gerekir. 3 seçenek var önünde 1. fullbody her bölgeyi çalıştırmak haftada 3 kere çalıştırabilirsin 2. split 3 e bölersin göğüs triceps sırt biceps bacak omuz haftada 2 kere çalışabilirsin 3. de 5x5 tarzı kas ve güç programları uygulayabilirsin

Hocam fullbody nasıl yapacağımı bilmiyorum yani hareketleri kordine zor ederim .
split olarakta göğüs ön kol sırt arka omuz bacak -off - gogus on kol sırt arka kol omuz bacak şeklinde düşünüyorum günde 4000 bazen 5000 kalori fix olarakta 160 gr protein alıyorum bazen çıkadabiliyor

 

[afka9]

Boyun masallah 2 metreye yakinmis dostum. 100 kg a kadar cik. Agir calismaya bak izole hareket pek yapma 3 temel liftle dips military press ve barfikse yoğunlaş. Kafana gore fullbody veya upper body gibi haftada bir kasi 2 3 kez calismaya özen goster.

 

[mrthr35]

göğüs önkol sırt arka kol yaparsan yeteri kadar gelişim sağlayamaz kaslar dinlenemez. göğüs çalışırken triceps çalışıyor olucak. sırt çalışırken biceps çalışıyor olucak dinlenmeden çalıştırmış olucaksın yani. kas gelişmeden bir kez daha hasar görücek.

 

[SercanBeyz24]

dediklerinize göre full body ve split arasında kararsız kaldım
fullbody kordine yapamam diye çekiniyorum
büyük ihtimalle haftada iki kez çalıştırıcam oda şöyle olucak

Pazartesi:gögus triceps-salı:sırt biceps-carsambamuz bacak persembe : off --------tekrarı olaraktan 3x12 10 8 şeklinde çalışmayı düşünüyorum uygun mudur sizce ?