mert_yldz_
Üye
Arkadaşlar ayda bir ölçüm yaptırıyorum ne kadar kas eklemişim ne kadar yağ gelmiş görmek için.Bu ay gittim 400gr yağ eklemişim 100gr KAS YAKMIŞIM moralim iyicene bozuldu nedeni ne acaba bunun? Yeterli besleniyorum 3000in üstünde kalori alımı yapıyorum.Ben hocanın ağır program verdiğini düşünüyorum ama emin değilim.6. ay programına geçtim mesela hepsi 4 set olmak üzere 7 sırt+6bacak hareketi, 5 arka kol+6 omuz hareketi, 5 önkol+6göğüs hareketi, her program sonundada kendim 2-3 tane mekik hareketi yapıyorum.