Merhaba arkadaşlar 1 hafta önce spora başladım.
Boy : 170
Kilo : 73
Yaş : 22
Bel çevresi , göbek ve kalça da yağlanma veya kilo problemim var. Görsel olarak şekilsiz bir vücuda sahibim.
Bunu düzeltmek için yani zayıflayıp kas yapmaya başlamam için nasıl beslenmeliyim. Günlük almam gereken kalori nedir ? Bu konular hakkında yeterli bilgiye sahip değilim. Çeşitli sitelerden kalori hesabı yaptım fakat farklı değerler çıktı.
- Spor salonunda bana adaptasyon programı verildi.
- 10 Dk koşu bandında ısınma
- Makinalarda vücut çalışma
- çalışma sonrası 20 DK hızlı koşu
Boy : 170
Kilo : 73
Yaş : 22
Bel çevresi , göbek ve kalça da yağlanma veya kilo problemim var. Görsel olarak şekilsiz bir vücuda sahibim.
Bunu düzeltmek için yani zayıflayıp kas yapmaya başlamam için nasıl beslenmeliyim. Günlük almam gereken kalori nedir ? Bu konular hakkında yeterli bilgiye sahip değilim. Çeşitli sitelerden kalori hesabı yaptım fakat farklı değerler çıktı.
- Spor salonunda bana adaptasyon programı verildi.
- 10 Dk koşu bandında ısınma
- Makinalarda vücut çalışma
- çalışma sonrası 20 DK hızlı koşu