sizce ne yapmalıyım

forumda okuduğum kadarıyla sabahları kahvaltıdan önce yapılan antremanlar 1 saati geçtiği zaman katabolik etki yaratıyor peki busüre zarfı spor yapmadan ne kadar sürede etki gösterir
yani şunu demeye çalışıyorum ben 06.00 da kalksam ve hiç bir şey yemeden 06.45 te antreman yapmaya gitsem yaklaşık 45 dakika antreman yaptıktan sonra08.00 de de kahvaltımı yapsam bu şekildede bana zararı olur mu ?yoksa her koşulda antreman yapmadan önce ufak bir öğün yemelimiyim sabahları(1 adet grisini;ufak bir tost....gibi)

 

Her koşulda ufak değil, kompleks karbonbhidrat ağırlıklı sağlam bir öğün yemelisin, özellikle antremanı sabah yapıyor ve antremandan önce tek öğün yiyorsan. Eğer diğer şekilde yaparsan kendine zarar verirsin, haberin olsun...

 

meyve olabilir misal elma + portakal, karbonhidrat, fruktoz, yaninda vitamin de almis olursun. ufak bir muz da olabilir