Sizce ne yapmalı

AlyOsman

AlyOsman

Üye
Yaşım 19. Boyum 1.87. Kilom 55.

Salona yazılacağım, kısa süreli gidip bırakmayacağım ve alacağım gıdalar yetmeyeceği için protein tozu da kullanacağım. Kesinlikle sadece yardımcı ürün olduğunu biliyorum. Protein tozu da içiyorum diye şişeceğimin beklentisi içerisinde değilim. Geçen sene çook düzensiz 8 ay spora gittim (üniversite sınavı yüzünden düzensiz). 3 gainer bitirdim aralıklarla 3-5 er kilo aldım ama hep geri verdim. Şimdi siz abilerime sorum. Sizce protein tozunu antreman günleri kaçar gram içmem?

Tahminen günlük alman gereken protein 110 grammış sanırım. Gerçi ben 110 gram yemek bile yemiyorumdur günde :D

Yanlış bildiklerim varsada lütfen düzgünce uyarınız. Şimdiden teşekkürler...
 
kardeşim spora ara verdiysen sen günde protein tozunu 2 ölçek kullan ant günleri ant. önce ve sonra ant. yapmadıgın günler ise sabah kalkınca ve yatarken al 3-4 ay böyle ilerle sonra arttırısın
 
alideniz00 dedi:
kardeşim spora ara verdiysen sen günde protein tozunu 2 ölçek kullan ant günleri ant. önce ve sonra ant. yapmadıgın günler ise sabah kalkınca ve yatarken al 3-4 ay böyle ilerle sonra arttırısın
Genişletmek için tıkla...



kardeşim antreman günleri kullanılmayacak diye biliyordum. Doğru mu anladım sen kullan mı diyorsun? Birde ölçek derken benim bir ölçek 45 gram, yani 90 gr al diyorsun günde
 
2.ci yorumu dinleme, hatta okuma bile.
ali osman, kendi kilona göre bir diet çıkar, kilonu koruman için gereken kaloriye 300 kalori ekleyerek bu dietle devam et. bu diette proten kilo başına 1.2-1.6 civarı olsun diğer kalorileri 75-25 oranında karbonhidrat ve yağa dağıt. bu şekilde ayda 1 er kilo alarak 1 - 1.5 senede iyi bir kütleye ulaşabilirsin. gainer'lara çok güvenme, zira geçici bir kilo alımı istemezsin senin de dediğin gibi.
 
Forumu oku aradığın cevapları kendin bulacaksın
 
3mr3 dedi:
2.ci yorumu dinleme, hatta okuma bile.
ali osman, kendi kilona göre bir diet çıkar, kilonu koruman için gereken kaloriye 300 kalori ekleyerek bu dietle devam et. bu diette proten kilo başına 1.2-1.6 civarı olsun diğer kalorileri 75-25 oranında karbonhidrat ve yağa dağıt. bu şekilde ayda 1 er kilo alarak 1 - 1.5 senede iyi bir kütleye ulaşabilirsin. gainer'lara çok güvenme, zira geçici bir kilo alımı istemezsin senin de dediğin gibi.
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler ilgin için söylediklerin aklımda...
 
Proteinle değil , yemekle ilerlemelisin 55 kilosun en azından 10 veya 15 kilo alman gerek , spora düzenli gidip , kendine kilo almaya yönelik bir antreman yapmalısın , protein 110 gram olsada karbonhidrata abanmalısın , günlük aldığın kalori değeri verdiğinden fazla olduğu sürece kilo alırsın unutma.
 
SiR_Arawn dedi:
Proteinle değil , yemekle ilerlemelisin 55 kilosun en azından 10 veya 15 kilo alman gerek , spora düzenli gidip , kendine kilo almaya yönelik bir antreman yapmalısın , protein 110 gram olsada karbonhidrata abanmalısın , günlük aldığın kalori değeri verdiğinden fazla olduğu sürece kilo alırsın unutma.
Genişletmek için tıkla...

protein tozunu kullanacağım. Fakat diğer kilo almaya yönelik antremandan kastınız nedir hocam?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı