Yaşım 19. Boyum 1.87. Kilom 55. Salona yazılacağım, kısa süreli gidip bırakmayacağım ve alacağım gıdalar yetmeyeceği için protein tozu da kullanacağım. Kesinlikle sadece yardımcı ürün olduğunu biliyorum. Protein tozu da içiyorum diye şişeceğimin beklentisi içerisinde değilim. Geçen sene çook düzensiz 8 ay spora gittim (üniversite sınavı yüzünden düzensiz). 3 gainer bitirdim aralıklarla 3-5 er kilo aldım ama hep geri verdim. Şimdi siz abilerime sorum. Sizce protein tozunu antreman günleri kaçar gram içmem? Tahminen günlük alman gereken protein 110 grammış sanırım. Gerçi ben 110 gram yemek bile yemiyorumdur günde Yanlış bildiklerim varsada lütfen düzgünce uyarınız. Şimdiden teşekkürler...
kardeşim spora ara verdiysen sen günde protein tozunu 2 ölçek kullan ant günleri ant. önce ve sonra ant. yapmadıgın günler ise sabah kalkınca ve yatarken al 3-4 ay böyle ilerle sonra arttırısın
kardeşim antreman günleri kullanılmayacak diye biliyordum. Doğru mu anladım sen kullan mı diyorsun? Birde ölçek derken benim bir ölçek 45 gram, yani 90 gr al diyorsun günde
2.ci yorumu dinleme, hatta okuma bile. ali osman, kendi kilona göre bir diet çıkar, kilonu koruman için gereken kaloriye 300 kalori ekleyerek bu dietle devam et. bu diette proten kilo başına 1.2-1.6 civarı olsun diğer kalorileri 75-25 oranında karbonhidrat ve yağa dağıt. bu şekilde ayda 1 er kilo alarak 1 - 1.5 senede iyi bir kütleye ulaşabilirsin. gainer'lara çok güvenme, zira geçici bir kilo alımı istemezsin senin de dediğin gibi.
Öneriniz için teşekkürler fakat forumda sürekli bulunamıyorum. Takip edemiyorum. O yüzden konuyu açtım.
Proteinle değil , yemekle ilerlemelisin 55 kilosun en azından 10 veya 15 kilo alman gerek , spora düzenli gidip , kendine kilo almaya yönelik bir antreman yapmalısın , protein 110 gram olsada karbonhidrata abanmalısın , günlük aldığın kalori değeri verdiğinden fazla olduğu sürece kilo alırsın unutma.