Merhabe ben berk 16 yaşındayım 59.90 kiloyum, boyum 1.79 yağ oranım %15. Beslenme programımı kendim yaptım salondaki hoca pek ilgilenmiyor sizce nasıl?
07.00: 1 bardak çay, 1 yumurta veya 2 yumurta, 1dilim ekmek,kaymak, tahin, bal, pekmez,tam yağli peynir,2 tane karper peyniri yiyorum.
10:00: 1tane elma ve 1 tane mandalina
13:20: dogal sikilmiş meyve suyu kiyma veya tavuk bonfile yiyorum.
18.30: et,balik,firinda tavuk bunlar gibi protein yuklu gidalar yiyorum.
20:00: yogurt
22:00:bali süt içiyorum.
Antreman oldugu gunler:
1saat 30 dakika kala:
2 bardak süt,kalper peynir, 5 veya 6 tane çiğ bildircin yumurtasi ve 1 tane muz yiyorum.
antremana 30 dakika kala:
1tane kalper peynir
Haftada 3 gün fitness gidiyorum ve yüzme yapiyorum.
Ben protein tozu kullanmadan guzel uçgen bir vucut yapmak istiyorum acaba bu beslenme programi ile olabilir mi?
İstediğim vucut:
Öğrenciyim ona göre tavsiye verirseniz iyi olur Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 23 Kasım 2013