Merhabalar 16 yasinda vg ile ugrasiyorum 2 yildir yaklasik 16 kilo verdim 80 kiloyum suan ve sizce bu antreman nasildir benim icin biraz yag yakmam lazim oyuzden bol bol kardiyo var
Pazartesi
Spinning,karin,gogus,arka kol
Sali
Body sculpt,karin,
Carsamba
Spinning,abs,sirt,on kol
Persembe
Cardio,omuz,deltoid
Cuma
Off day
Cumartesi
Spinning attack,karin
Pazar
Off day veya spinning,bacak
Body sculptu bilmeyenler icin tum vucudu kardiyo yaparak calistiran bir grup dersi
Beslenmemde sorun yok gunde yaklasik 200 gram protein aliyorum tavsiyeleriniz varsa duymk isterim he birde supplement olarak sadece whey protein kullaniyorun
Pazartesi
Spinning,karin,gogus,arka kol
Sali
Body sculpt,karin,
Carsamba
Spinning,abs,sirt,on kol
Persembe
Cardio,omuz,deltoid
Cuma
Off day
Cumartesi
Spinning attack,karin
Pazar
Off day veya spinning,bacak
Body sculptu bilmeyenler icin tum vucudu kardiyo yaparak calistiran bir grup dersi
Beslenmemde sorun yok gunde yaklasik 200 gram protein aliyorum tavsiyeleriniz varsa duymk isterim he birde supplement olarak sadece whey protein kullaniyorun