Suckit
Üye
Merhaba ben 4 aydır spor salonuna gidiyorum yaptıklarımı sizle paylaşmak istedim
Öncelikle boyum 1.77 kilom 61 yaşım 17
Beslenmemden bahsetmek istiyorum en önemlisi benim için
Sabahları 5 Yumurta 3 beyaz 2 sarı beyaz 100 gram kadar yulaf peynir salatalık domates vs vs ve 1 bardım %100 meyve suyu
Araöğün 1 yeşil elma bazen 100 gr fındık badem ceviz vs vs
Öğlen 250 gram tavuk et veya balık %80 tavuk oluyor 100 150 gram pirinç bol salata yeşillik olarak
Araöğün aynı şekilde yapıyorum
Akşam 250 gram tavuk et veya balık 100 150 gram pirinç nadir bulgur ve makarna spor öncesi ve sonrası diye ayırdım
spordan önce karbonhidrat ağırlıklı pilav üstü tavuk gibi spordan sonra tavuk üstü pilav spordan sonra genelde 1 adet
muz yiyorum bol meyve tüketmeye çalısıyorum elimden geldiğince az fast food kullanıyorum başladıgım günden itibaren şeker ve
tuzu kestim 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum
Doğrumu değil mi eksiklerim neler yorum yapabilirseniz çok yardımcı olursunuz çok teşekkür ederim
Öncelikle boyum 1.77 kilom 61 yaşım 17
Beslenmemden bahsetmek istiyorum en önemlisi benim için
Sabahları 5 Yumurta 3 beyaz 2 sarı beyaz 100 gram kadar yulaf peynir salatalık domates vs vs ve 1 bardım %100 meyve suyu
Araöğün 1 yeşil elma bazen 100 gr fındık badem ceviz vs vs
Öğlen 250 gram tavuk et veya balık %80 tavuk oluyor 100 150 gram pirinç bol salata yeşillik olarak
Araöğün aynı şekilde yapıyorum
Akşam 250 gram tavuk et veya balık 100 150 gram pirinç nadir bulgur ve makarna spor öncesi ve sonrası diye ayırdım
spordan önce karbonhidrat ağırlıklı pilav üstü tavuk gibi spordan sonra tavuk üstü pilav spordan sonra genelde 1 adet
muz yiyorum bol meyve tüketmeye çalısıyorum elimden geldiğince az fast food kullanıyorum başladıgım günden itibaren şeker ve
tuzu kestim 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum
Doğrumu değil mi eksiklerim neler yorum yapabilirseniz çok yardımcı olursunuz çok teşekkür ederim
