Sizce nasıl ? Tavsiyeleriniz

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cgrii
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

cgrii

Üye
Merhaba arkadaşlar
6 aydır v.g yapıyorum(yapılıyor denirse eğer).Çalışma programım şöyle:
50 * 6KG dambıl dumbell curl (5 set set sayısı 10 ) Biseps
50 * 6KG Arka kol (5 set set sayısı 10) Arka kol
50* 6KG omuz Dumbell lateral Raise (5 set set sayısı 10) Omuz

50* 12.5 KG dambıl dumbell curl (5 set set sayısı 10 ) Biseps
10* 12.5 KG muz Dumbell lateral Raise (1 set set sayısı 10) Omuz

20* 14.5 KG dambıl dumbell curl (2 set set sayısı 10 ) Biseps

100* Push Up bar ile Şınav (Çeşitli şekillerde 4 harklı haraket.8 set)



Protein tozu şimdilik kullanmıyorum

Yaşım 24 Boyum 1.70 Kilom 63.
Programımı yorumlarsanız sevinirim.Hangi haraketleri ekleyebilirim programa ?

Muscletech Nitro-Tech Protein tozu aldım fakat henüz kullanmadım.

Spor salonuna gitmiyorum evde v.g. çalışması yapıyorum.Şimdiden teşekkür eder iyi günler dilerim
 
mertcx
Forumu araştırdım.Fakat benim sormak istediğim programımın ne kadar doğru veya ne kadar yanlış oldugu.Ya da neler eklemem gerektiği.Forum gerçekten çok dolu bir forum.Çok ilgili ve bu sporu yapan birçok kişi var.Bir spor salonuna da gitmediğim için burdan bilgili arkadaşlar'dan bilgi edinmek için sordum bu soruyu.
Ayrıca cevabın için teşekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:32 ----------

2 Gün Aralıklarla V.G. çalışması yapıyorum.Ekleme
3-4 program arayla 2*5 barfiks yapıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:41 ----------

Yardımlarınızı esirgemeyin arkadaşlar.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı