Merhaba boy:1.75 kilom: 95 hedeflediğim yağ oranımı aşşağı çekip kilo olarak :75-80 arasına düşmek. Spor salonuna başlayalı 15 gün oldu ve beslenmemede dikkat ediyorum. Şuan için 1 saat olmak üzere cardio çalışıyorum. İstediğim karın ve gögüs kaslarımın belirginleşmesi çok abartı bir kas istemiyorum. Biliyorum bunun için çok çalışmam ve sabırlı olmam gerektiğini. Sizden başlangıç olarak bana tavsiye edebileceğiniz çalışma düzeni varmı hedeflediğim vücut doğrultusunda.
Sizce nasıl devam etmeliyim ?
- Konuyu başlatan Ahmet1907
- Başlangıç Tarihi
bilinmeyen
Üye
kardeş ben de aynı durumdayım 
yağ yakımı için beslenme çok çok önemli bunun farkına vardım.
şimdi şu söylediklerimi bile yapsan kardır senin için.
-Kızarmaları bırak
-Kola, fanta bırak
-Ekmeği kes, veya sadece öğlenleri 1-2 dilim ye
-Pilav yeme, bulgur pilavı ye.
-Makarnayı da bırak
-Şekeri bırak
-Protein alımını biraz arttır.
ben bunları biliyorum, yanlışım varsa tecrübeli arkadaşlar düzeltsin, çok uzun bi spor geçmişim yok, yanlışlarım olabilir.
yağ yakımı için beslenme çok çok önemli bunun farkına vardım.şimdi şu söylediklerimi bile yapsan kardır senin için.
-Kızarmaları bırak
-Kola, fanta bırak
-Ekmeği kes, veya sadece öğlenleri 1-2 dilim ye
-Pilav yeme, bulgur pilavı ye.
-Makarnayı da bırak
-Şekeri bırak
-Protein alımını biraz arttır.
ben bunları biliyorum, yanlışım varsa tecrübeli arkadaşlar düzeltsin, çok uzun bi spor geçmişim yok, yanlışlarım olabilir.