sizce nasıl bir yol izlemeliyim

[Gürkan11]

Konu yeri doğru mu bilmiyorum yanlış ise affola
arkadaşlar merhaba ben fitnessa başlayacağım ama nasıl bir program üzerinden çalışmalıyım bilmiyorum vücut fotoğraflarını atıyorum ona göre bana nasıl bir yol izleyeceğimi söylerseniz sevinirim
https://hizliresim.com/P0yOaQ
https://hizliresim.com/7qly1v
https://hizliresim.com/r3AJNM
benim ölçtüğüme göre yüzde 26 yağ oranım var

[/url][/IMG]

 

[SnycnYcl]

Yağ oranın fazla,bence full body+cardio olarak en az 2 ay çalışmalısın.Kardiyolarını daha yoğun tutmalısın.Full Body idmanlarındada hareket başına 4x15-18 girebilirsin.Örnek programlar internette bolca var.Full body olarak araştır.Haftada kaç kere spor salonuna gidebiliyorsun onlarıda yaz daha detaylı bilgi verebileyim.

 

[Gürkan11]

Yağ oranın fazla,bence full body+cardio olarak en az 2 ay çalışmalısın.Kardiyolarını daha yoğun tutmalısın.Full Body idmanlarındada hareket başına 4x15-18 girebilirsin.Örnek programlar internette bolca var.Full body olarak araştır.Haftada kaç kere spor salonuna gidebiliyorsun onlarıda yaz daha detaylı bilgi verebileyim.

4 kez gidebilirim

 

[SnycnYcl]

4 kez gidebilirim

O zaman Upper&Lower Programlarına bak şu şekilde ayarlayabilirsin 4 gün için
Pazartesi - Upper Body (Göğüs,Omuz,Sırt,Kollar) (Göğüs Omuz Sırt 2 Temel Hareket-Kollar 1 Temel Hareket) + Kardiyo
Salı - Lower Body (Bacak Calf Bel + Kardiyo)
Çarşamba - OFF
Perşembe Upper Body ( Pazartesinin Aynısı)
Cuma - OFF
Cumartesi Lower Body (Salının Aynısı)
Pazar - OFF Şeklinde yapabilirsin.