sizce nasıl bir yol izlemeliyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gürkan11 tarafından 25 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Gürkan11
    Offline

    Gürkan11 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Gürkan11, 25 Mayıs 2017
    #1
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yağ oranın fazla,bence full body+cardio olarak en az 2 ay çalışmalısın.Kardiyolarını daha yoğun tutmalısın.Full Body idmanlarındada hareket başına 4x15-18 girebilirsin.Örnek programlar internette bolca var.Full body olarak araştır.Haftada kaç kere spor salonuna gidebiliyorsun onlarıda yaz daha detaylı bilgi verebileyim.
     
    SnycnYcl, 27 Mayıs 2017
    #2
  3. Gürkan11
    Offline

    Gürkan11 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4 kez gidebilirim
     
    Gürkan11, 27 Mayıs 2017
    #3
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    O zaman Upper&Lower Programlarına bak şu şekilde ayarlayabilirsin 4 gün için
    Pazartesi - Upper Body (Göğüs,Omuz,Sırt,Kollar) (Göğüs Omuz Sırt 2 Temel Hareket-Kollar 1 Temel Hareket) + Kardiyo
    Salı - Lower Body (Bacak Calf Bel + Kardiyo)
    Çarşamba - OFF
    Perşembe Upper Body ( Pazartesinin Aynısı)
    Cuma - OFF
    Cumartesi Lower Body (Salının Aynısı)
    Pazar - OFF Şeklinde yapabilirsin.
     
    SnycnYcl, 27 Mayıs 2017
    #4
    Zizxy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş