1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Concentration Curls
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Merhabalar Arkadaşlar,
Yaşım:14 Boy:180 Kilo:85
6 aydır evimde 6 kg lik 1 çift dumbelle bu hareketleri uyguluyorum(Concentration Curl hareketini son 1 aydır yapıyorum).fakat artık bu programımı değiştirmeyi düşünüyorum.sizce nasıl bir değişiklik yapmalıyım?
Bu arada bir sorum daha olucak.Sizce Yağ yakmak isteyen birisi kepek ekmeğini mi tercih etmeli yoksa Tam Buğday Ekmeğinimi?
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Concentration Curls
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Merhabalar Arkadaşlar,
Yaşım:14 Boy:180 Kilo:85
6 aydır evimde 6 kg lik 1 çift dumbelle bu hareketleri uyguluyorum(Concentration Curl hareketini son 1 aydır yapıyorum).fakat artık bu programımı değiştirmeyi düşünüyorum.sizce nasıl bir değişiklik yapmalıyım?
Bu arada bir sorum daha olucak.Sizce Yağ yakmak isteyen birisi kepek ekmeğini mi tercih etmeli yoksa Tam Buğday Ekmeğinimi?