Sizce nasıl bir beslenme programı

Merhaba arkadaşlar şöyle bir beslenme programı yaptım ( yarısından fazlasını forumdaki başka bir arkadaşın postundan aldım ) 53 kilo 171 boyundayım. Gün aşırı spor yapıyorum, 2 hafta sonra sporu 6 güne çıkartacağım.

Kahvaltı 07:00 - 07:30
2 sarı, 1 beyaz
100gr yulaf ezmesi ile 1 kase ev yoğurdu
1 su bardağı inek sütü
domates ve salatalık

10:00 - 10:30
Ara öğün
1 porsiyon meyve ve fıstık ezmesi

Öğle (13:00 - 13:30)
1 kase makarna / pilav
150 - 200 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
Portakal suyu


Ara (16:00 - 16:30)
1 kase makarna / pilav
Yarım kase fasulye / nohut / bakla / bezelye / börülce vs.
Portakal suyu


Spor (18:00 - 18:30)


Akşam (20:00 - 20:30)
1 kase makarna
150 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
75 gr lor peyniri
1 tane büyük haşlanmış patates veya 150 gr konserve haşlanmış mısır


Yatmadan önce (23:00 - 23:30)
4 yumurta akı
1.5 su bardağı inek sütü
1 avuç fındık-ceviz-badem ne varsa
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
1/2 avokado
(hepsini blender'da karıştırıp içilecek)

*Etlerdeki gramaj yenilen ete göre değişiklik gösterecek.

 

iyi veya kötü diyemem hedefine göre değişir tamam kilo almak istiyosun ama yukarda kilona göre ciddi miktarda bi kalori değeri var yağlanmana sebep olabilir bunu göze alırsan yapabilirsin , daha temiz kilo almak istiyorsan kalori ve makro saymalısın youtubede birsürü video var

 

yarım saat mi spor? yarım saatse bu kadar beslenmeyle büyük ölçüde yağlanma olacağı kesin. ayrıca yatmadan hemen önce o shake'i içmemeni tavsiye ederim. ayrıca bir yağ ve şeker bombası. yarım saat spor yapıyorsan bu yediklerin seni yağlandıracaktır.

 

Ceviz bademi ara öğünlere koyarsan daha iyi olur

 

Spor yarım saat değil yaklaşık bir bucuk saat sürüyor

 

Yatmadan önce ki shake'ni listeden çıkarıp pilav makarna kaselerini artırman daha hoş olur, ne kadar çok karbo yüklemesi yaparsan büyürsün.