aralarda 1 gün dinlenerek bir a bir b şeklinde yapılıyor 2 hafta boyunca , diğer 2 haftada tüm egzersizleri bir tur şeklinde yapıyorsunuz . Bir program ortalama 25 dakika sürüyor, tüm vücudu çalıştıran hareketler ile amaç daha fazla yağ yakarak kas inşası yapmak.
Aaaa-HANG CLEAN TO FRONT TO PUSH PRESS 3x6 Bbbb-PUSHUP/PULLUP LADDER 2 ye / 1 şeklinde 3x max
DUMBBELL DOUBLE WOOD CHOP her bir kol için 3x8 DUMBBELL JUMP SQUAT TO SQUAT THRUST 3x8
PISTON BENT OVER ROW 3x8 DEADLIFT 3x8-10
TURKISH GETUP 3x8 BARBELL CURL 5*5
ÖNERİSİ OLAN VARMI ? ÇOK ARADA KALDIM YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM [DOUBLEPOST=1401636270][/DOUBLEPOST]yazılar kaymış kusura bakmayın :/ dead lift ve barberl curl hareketleri b programına dahildir
Aaaa-HANG CLEAN TO FRONT TO PUSH PRESS 3x6 Bbbb-PUSHUP/PULLUP LADDER 2 ye / 1 şeklinde 3x max
DUMBBELL DOUBLE WOOD CHOP her bir kol için 3x8 DUMBBELL JUMP SQUAT TO SQUAT THRUST 3x8
PISTON BENT OVER ROW 3x8 DEADLIFT 3x8-10
TURKISH GETUP 3x8 BARBELL CURL 5*5
ÖNERİSİ OLAN VARMI ? ÇOK ARADA KALDIM YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM [DOUBLEPOST=1401636270][/DOUBLEPOST]yazılar kaymış kusura bakmayın :/ dead lift ve barberl curl hareketleri b programına dahildir
