Merhaba ilk konum silindiği için bir daha açma gereği duydum bir süredir forumda dolasıyorum gördüğüm bir kaç programı daha doğrusu hareketleri yapıyorum sonuc alıyorum ama okuduğum başka konularda daha az calışmayla daha cok verim alıyorlar gibi geldi programım şöyle
1.Gün
15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
ısınma
6*100 mekik
sonra dumbell bench press 8*8
dumbell flyes 6*8
dumbell bench press (close) 4*8
dumbell curls 4*8
dumbell preacher curls 6*8
2.Gün
15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
ısınma
5*100 mekik
Neck dumbell press 8*8
Latarel 4*8 (bu harekette baya zorlanıyorum )
Arnold press 6*8
Dumbell lateral raises 4*8 (bu da aynı şekilde )
3. gün ara yine mekik var sonra başa alıyorum okudugum programlara gore fazla çalıştığımı düşünüyorum eksiklerimi söylerseniz sevinirim
şimdiden teşekkürler
1.Gün
15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
ısınma
6*100 mekik
sonra dumbell bench press 8*8
dumbell flyes 6*8
dumbell bench press (close) 4*8
dumbell curls 4*8
dumbell preacher curls 6*8
2.Gün
15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
ısınma
5*100 mekik
Neck dumbell press 8*8
Latarel 4*8 (bu harekette baya zorlanıyorum )
Arnold press 6*8
Dumbell lateral raises 4*8 (bu da aynı şekilde )
3. gün ara yine mekik var sonra başa alıyorum okudugum programlara gore fazla çalıştığımı düşünüyorum eksiklerimi söylerseniz sevinirim
şimdiden teşekkürler