interval şeklinde olabilir benim sana tavsiyem şu insanity warkoutu indir haftada 1-2 kez yap ben hem fitnes hem kardiyo yapıyordum kiloyu tamamen verince bıraktım insanity sadece ağırlık yapıyorum haftada 1 kardiyo ve haftada 3 kez 8 mins abs yapıyorum