Sizce Karın Kası Çıkartabişirmiyim?

U

umuty1978

Üye
1.GÜN(GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (üst göğüs)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls
Dumbbell Consantrasyon
2.GÜN P90X KARDİO

3.GÜN OMUZ(OMUZ & Ark KOL)
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Koltukta arka kol hareketi
4.GÜN P90X KARDİO
5 Gün sırt proğramı ve boyun
ONE-ARM DUMBBELL ROWS(kanat hareketi)
Şınav
DUMBELL_BARBELL SHRUG
UPRIGHT ROWING
6.GÜN P90X KARDİO
7. Gün bacak proğramı
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts
Calf


BESLENME
Sabah 08 30 da 2 yumurta kırılmış lor peyniri 1 bardak süt (nesqikli) 30 gr protein

ara 10 30 100 gr leblebi badem fındık karışımı 20 gr protein

öğlen 12 30 tavuk yemeği yada fasulye, nohut, bezelye tarzı yemek pilav yada makarna 1 kase yoğurt 2 dilim tam tahıl ekmek ortalam 30 gr protein

ara 16 00 antreman yapmadığım gün whey+ süt / antreman günü sandavüç arası avuk yada hindi yada konserve ton balığı 25 gr protein

Akşem 19 00 Öğleyemeği tarzı beslenme (öğlen sebzeyse akşam tavuk ) 30 gr protein

21 00 gibi antreman (antremanyaptığım gün antreman sonra whey+süt) 25gr protein

yatmadan önce lor yoğurt karışımı 25 gr protein

BOY:181 KİLO 84

Bu beslenmeyle yaza biraz kilo vermiş ve karın kas için ilk adımları atmış olabilirmiyim
(Karın haraketlerini hangi güne koymak gerekir)
Tavsiye ve Değişiklerinizi bekliyorum
birde P90x yerine Cardio Abs YAPSAM OLURMU

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:47 ----------

Yağyakıcı olarak ne kullanmak lazım l carnetinmi bca mı yada başka bir sey tavsiye edermisiniz
 
karın kası sureklı calıstırırarak buyur yorularak buyuyyen kas ve karınde mıgdede fazla yag olmamalı yoksa gozukmez benım okul arkadasım spor yapmaz mekıkte cekmez ama cok cok zayıf onun karın kasları gozukuyor yanı mekık dısında dıyet ve kardıo önemlı rol oynuyor. ama hemen cıkmaz karın kası zamanla cıkar
 
Cabarov dedi:
karın kası sureklı calıstırırarak buyur yorularak buyuyyen kas ve karınde mıgdede fazla yag olmamalı yoksa gozukmez benım okul arkadasım spor yapmaz mekıkte cekmez ama cok cok zayıf onun karın kasları gozukuyor yanı mekık dısında dıyet ve kardıo önemlı rol oynuyor. ama hemen cıkmaz karın kası zamanla cıkar
Genişletmek için tıkla...

Karın kası surekli çalıştırarak degil haftada en fazla 4 kere çalıştırmalısın çünkü o da bir kas ve dinlenmeye hakkı var
 
Markus dedi:
Karın kası surekli çalıştırarak degil haftada en fazla 4 kere çalıştırmalısın çünkü o da bir kas ve dinlenmeye hakkı var
Genişletmek için tıkla...
karın kası ıcın bu gecersız eger oyle olsaydı ben zaten haftada 3 gun gıdıyordum spora antremandan sonra cok ıyı mekık cekıyordum

sımdı 6 gun gıdıyorum 6 gun cekıyorum ve cok ıyı verım aldım :)

karın kasının neyını dınlendııcezkı zaten tum gun karın kası calısıyor yuruyunce bıle o kas yorulmaz yoruldukca buyur bedne hocama sordum asırı calısma sorun olurmu dıye dedı karın kası hergun calısılarak gelısır
 
O ne demek ya :D Sadece sana öyle bir faydası olmuşsa insanları yanlış bilgilendirmemelisin. Arkadaş doğru söylüyor o da dinlenmeli 2 gün. Haftada 5 gün çalış ama 1 gün off olmalı en azından.
 
Cabarov dedi:
karın kası ıcın bu gecersız eger oyle olsaydı ben zaten haftada 3 gun gıdıyordum spora antremandan sonra cok ıyı mekık cekıyordum

sımdı 6 gun gıdıyorum 6 gun cekıyorum ve cok ıyı verım aldım :)

karın kasının neyını dınlendııcezkı zaten tum gun karın kası calısıyor yuruyunce bıle o kas yorulmaz yoruldukca buyur bedne hocama sordum asırı calısma sorun olurmu dıye dedı karın kası hergun calısılarak gelısır
Genişletmek için tıkla...

Ne yazık ki bu spora yeni başlayan herkesin yaptığı bir hatadır. Karın kasının diğer kaslardan hiçbir farkı yoktur. Her gün çalıştırılan kas büyümez. Karın kaslarının da dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Bu nedenle karın kasını en fazla haftada 3-4 gün çalışmalısın. Tüm gün çalışma gibi bir hataya düşme sakın.
 
soyle konusalım

ben dıyelım pazartesı oglen 2 de karın calıstım aradan 24 saat gectı çarsamba oglen 2 de tekrar karın calıstım burda dınlenmıyormu vucut neden hep aynı duydugunuz cumlelerı tekrarlıyorsunuz? 24saat boyunca dınlenıyor kas zaten

uyku onemlı dınlenme o acıdan onemlı duzenlı uyuma saatı lazım kaslar uyurken buyur dınlenır gunlu khayatta zaten hepsı calısıyor

ayrıca ben bunları kafama gore yapmıyorum 8 senelık body ıle ugrasan ve suan yarısmalara katılan bır abımızlede danıstım + salon hocalarıma danıştım be hepsı sorun olamz dıyor bende etkısını zaten gordum son 1 aydır boyle devam edıyorum ve gercekten daha belırgın ve daha guclu olduklarını goruyorum

karın kası yorularak gelısır ondan mumkun oldugunca cok tekrar yapılır dıger kaslar gıbı 10 -12 tekrar yapıp bırakılmıyor.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı