Sizce hangisini yapmam daha mantıklı ?

A

Asımmm

Üye
1,80 Boyunda 105 kiloyum vücudumdaki yağ oranı %27 . Fakat bir süre ağırlık çalışıyordum bazı sebeplerden dolayı bırakmak zorunda kaldım
Sizce diyet yapıp bol ağırlık mı çalışayım yoksa bol cardio yapıp ağırlığa belli bir kiilo verene kadar girmemelimiyim .
Cardio yapmam kas ağırlığımdan gitmesine sebep olur diye düşünüyorum siz ne dersiniz ?
 
Kardiyo yapman hızlı bir şekilde kilo vermene olanak sağlar ama kas kaybıda yaşayabilirsin. sadece ağırlık girersen ve beslenmenede dikkat edersen hem yağ yakıp hem kas yapabilirsin,
ANCAK kardiyoda daha hızlı bir şekilde kg verebilirsin. örnek vermek gerekirse , sadece kardiyoda 3 ayda istediğin kg ye ulaşabilirsin belki ama vücudun şekilsiz olur , ağırlık girersen istediğin kg ye belki 4-5 ayda ulaşırsın ama vücudunda kaslı ve fit olur. sana tavsiyem ikisini harmanlayıp günlere ayırmak belli günlerde kardiyo belli günlerde ağırlık girmen .
 
Salona ilk gittin de Ayak dan Başlama Hem kütleyi kaybedersin ağırlık kaldırırken zorlanırsin mümkünse çıkışta yap kardio,mekik vs.
 
Buradan Başlangıç Program Bulabilirsin.

Program Sonunda En Az 15 dk Koşu Orta Seviyede En Az 20,25 dk Kardio,Bisiklet Düzenli Birşekilde Sureyi Düşürüp Hareketleri Çoğalta Bilirsin 3 Hareketle Sınırlaman En iyisi Her Hareket Farklı Bölgeye Etki Eder Vücudunu Bilemedigim İçin Tam Hareket Söylemem Yanlış Olur
 
105 kg %27 yağ oranı yaklaşık 78 kg yağsız kütle demek bundan biraz fede edip yağdan 15-20 kg verebilirsin.
 
benim tavsiyem ki dünyanın en profosyonel sporcularının önerdiği antreman biçimidir bu
yağ oranın çok yüksekse eğer 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışması yapman yönünde ikisini aynı gün kesinlikle yapma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı