Sizce hangisi

[ferhat95140]

5ay oldu baslayalı sizce en iyi hacim ve kas kütlesi için max -OT mu yoksa piramit sistemmi.
Bu iki secenek dısında belirtmek istediginiz sistemi yazabilirsiniz

 

[M.Liberation]

valla ferhat ben piramit sistemle 52 kg den 7 ayda 13 2 yilda 24 kg aldim ben piramit derim ancak digeri hakkinda bilgim yok kusira bakma onun hakkinda yorum yapamam.

 

[ferhat95140]

Max-ot nizami şekilde tekrar sayısı 5 olacak 7yi geçmiyecek ağırlıklarla yapılan setlere deniyor.
Yani burda biraz terliyoruz.
Mİn 3 tekrar max 5 tekrar.
Bunu uyguladm kollarım normalde 31cm idman sonrası 34 oldu yine indi 31e

 

[Berkay Türkkan]

Max OT'yi belirli bir seviyeye kadar yapmak bence ileride yapılacağı zamanki kadar fayda sağlamaz.İyi bir altyapı oluşturup,gerçekten ağır çalışılabilecek duruma gelindiğinde yapılması daha iyi olur.Ben piramit sistem uyguluyorum,iyi bir gelişim sağladım,tavsiye ederim.