atakanyazici
Üye
programım
pazartesi
göğüs,biceps,triceps
bench press 10x3
bench dumbell fly 10x3
incline bench press 10x3
incline dumbell fly 10x3
decline press 10x3
biceps
barbell curl 10x3
hammer curl 10x3
concentration curl 10x3
triceps
bench dips 10x3
pushdown triceps 8x3
lying triceps 10x3
SALI
OMUZ-SIRT-BACAK
Smith machine 10x3
lateral 10x3
shoulder press 10x3
tek dumbell duvara dayanarak 10x3
lat pull 10x3
rowing machine 10x3
long pully 10x3
BACAK
LEX EXTENSİON
LEG PRESS
DİGERİDE BACAK İÇİ
CARSAMBA günü dinlenme diger günler devam her antreman sonrası 8 yumurta beyazı hacim alamıyorum sizce neyapmalıyım
pazartesi
göğüs,biceps,triceps
bench press 10x3
bench dumbell fly 10x3
incline bench press 10x3
incline dumbell fly 10x3
decline press 10x3
biceps
barbell curl 10x3
hammer curl 10x3
concentration curl 10x3
triceps
bench dips 10x3
pushdown triceps 8x3
lying triceps 10x3
SALI
OMUZ-SIRT-BACAK
Smith machine 10x3
lateral 10x3
shoulder press 10x3
tek dumbell duvara dayanarak 10x3
lat pull 10x3
rowing machine 10x3
long pully 10x3
BACAK
LEX EXTENSİON
LEG PRESS
DİGERİDE BACAK İÇİ
CARSAMBA günü dinlenme diger günler devam her antreman sonrası 8 yumurta beyazı hacim alamıyorum sizce neyapmalıyım