Sizce Fazla Mı Hızlı Kilo Alıyorum ?

28 Temmuzda spora başladım 62.5 Kg'dım.Bugün 66.5 Kg'ım.2 Haftalık süreçte ilk 10 gün içerisinde 3 kg aldım.Gece 12'de yatıp uyumama dikkat etmek istiyorum fakat yatsam bile uyumam saat gece 2'i buluyor.Sabahta haliyle 11-12 gibi kalkıyorum ve sabah kahvaltısı ve saat 10'daki ara öğünü kaçırıyorum.Hatta yeterince beslenmediğimi düşünüyorum.Bel bölgemde yağlanma sanki biraz arttı.Hiçbir şekilde junkfood tüketmiyorum.Yediğim şeyleri yeterince yağsız yapıyorum.Yağlı yiyecekler tüketmediğim halde,beslenmemin yeterli olduğunuda düşünmememe rağmen,bu sonuca sebep olan nedir? Büyümek için yağ yakıp kaloriyide düşürmek istemiyorum.Sizce bu şekil devam mı etmeliyim? Kas kütlem arttıkça yağlanmam azalır mı?

Ayrıca Splitden beklediğim yoruculuğu yakalayamadığım için Fullbody'e geçtim,çünkü güçlenmem lazım.
Not : Herhangi bir takviye besin kullanmıyorum

 

Karbonhidrat alımınız nasıl?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Açıkcası hesaplamıyorum fakat size beslenmemi yazayım.

12'de kahvaltıda :
3 veya 4 tam yumurta
Yarım su bardağı süt
Biraz beyaz peyir
Yarım su bardağından biraz fazla yulaf'ı karıştırıp omlet yapıyorum.
Yanında'da 1 paket Ülker Altınbaşak yiyorum.
1 bardak süt.

Ara öğün :
Muz,Ceviz içi,Kuru üzüm,ekmeğin üzerinde bal.Bunlardan 1 tanesini yiyorum


Saat 6 gibi:
Üzerine 5 yemek kaşığı yoğurt dökülmüş bulgur pilavı + pakette bulunan 2 tavuk göğsünden bir tanenisi komple veya fasulye nohut falan ne varsa.1 dilim çavdar ekmeği.

8-9 gibi antremana gidiyorum

Dönerdönmez :

Üzerine 5 yemek kaşığı yoğurt dökülmüş bulgur pilavı + pakette bulunan 2 tavuk göğsünden bir tanenisi.

1 Saat sonra falan
Nar suyu + Ülker Altınbaşak veya bu Macroda 1 liraya satılan leblebi boyutunda kepekli kraker gibi birşeyi var ondan yiyorum.

Yatmadan önce :
1 dilim beyazpeynir veya lor veya 2 yemek kaşığı yoğurt

 

Beslenme şeklinizde bir problem göremedim. Ölçümlerde yağlanma çıkıyor mu peki?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yağ oranımı ölçtürmediğim için birşey söyleyemicem fakat bel bölgem yağlı duruyor.Daha doğrusu hafif öne sarkmış yeni hamile karnı gibi.

 

Skinny fat vücut tipiyseniz olabilir diye düşünüyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Aslında önceden tam skinny'dim fakat askerde yağlı yemekleri dayayıp durdukları için göbek oluşmaya başladı.Sevmediğim yemekler çıktığı zaman gidip 3 tost yediğim öğünler olduğu için suç birazda bende.Göbek çıkmasını kilo almak olarak gördüğüm için seviniyordum fakat şimdi iğrenç geliyor.

 

Kardiyo yapın o zaman.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

ayda 1-2 kilodan fazla alırsan yağlanma konusunda problem yaşayabilirsin vücut yapına da bağlı olarak, daha sonra pişman olma diye söylüyorum.

 

Sanırım yağlanmanın bir diğer sebebi de öğünleri çok kısa süre aralıklarına yaymam olabilir diye düşünüyorum.
Sizce başlangıç için 5x5 nasıl bir seçim? Hacim kazanabilir miyim?

 

öğünlerin arasındaki süreyle pek bir bağlantısı yok yağlanma işinin. 5x5 iyi bir seçim olur tavsiye ederim , ağırsağlam'ın 5x5 programını uygulayabilirsin değiştirmeden.

 

Aynen o programa başladım geçen çarşamba günü.Salı göğüs çalıştığım için direk çarşamba hareketlerinden başladım.

 

Super bir secim olur. Yalniz split programlar gibi kas agrisi yasayacagini, kaslarin mahvolana kadar calisacagini dusunme.

Fullbody programlar splitten farkli. Yoruldugunu hissetmezsin ama gucun her hafta artar. Hipertrofiden farkli olarak sinir sisteminin adaptasyonu da rol alir ve tukenise kadar calistirmadigi icin kisa surede tamir olup agirlik artirimina devam edersin.

Basladigin gun antreman gunlugu acarsan biz de takip edelim.

Guc seninle olsun


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında başlayalı 2 antreman geçti fakat formumun bozuk olduğu düşünüyorum.Form bozukluğundan ağırlık arttıkça sakatlanma riskim artacağı için 2 hafta kadar düşük ağırlıklarla formu düzeltme üzerine çalışıcam.Bent over row ve squatta ciddi form bozukluğum var.Deadlift ilk gün 60 kg denedim hafif geldi.70 e çıkardım fakat form bozukluğumdan belim sinyan vermeye başladı.Rahat kaldırmama rağmen 3.tekrarda bıraktım.Önce bir formu düzeltiyim sonra günlüğe geçerim

 

En dogrusunu yapiyorsun. Formu oturtmadan agirlik artirmaj icin acele etme. Ingilizcen varsa dogru formlar icin video vs paylasabiliriz.

Kafana takilan birsey olursa cekinmeden herseyi sorabilirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yardımın için çok sağol.Aynen İngilizcem iyi seviyede dökümanları paylaşırsan sevinirim.

 

Imzamdaki stronglift 5x5 rehberin icinde bu hareketlerin yapilisini anlatsn linklervar. Onlari inceleyebilirsin. Eger takildigon bi egzersiz olursa soylersen youtube dan video linki de veririz

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi