Ne olsa ilk 2 ay bir hacimlenme düşüncesi yok gibi , her hafta full yani 7 gün cardio koy antremanından 8 saat uzak olsun eğer o gün yapıcaksan ama yani sabah koşu , akşam 8de antreman olarak ağırlık gibi.Cardio olarak sadece ipi kullanma , merdiven çıkık , koşu yap ekle verim almak istiyorsan böyle yapmalısın.2. AY olarak belirttiğin kısım kasın hacimlenmesi konusunda pek yardımcı olmuycak söyliyim bükbük felan güce yönelik çalışma verir.Bence 2. ayı 1. ayın Tekrar sayısı mesela barfiks 3 se 4 e çıksın veya 5 e öyle 3x5 yapar gibi sayı artır olarak devam ettir.Vücud yağları cardio ile erir o elindeki suplementler hakkında bilgim yok ama yağ yakıcı kullanıcaksan sıkı cardio ve bir diyetde yaparsan mükemmel bir yakım yapabilirsin.1.ay bir istasyon programı gibi olmuş.İyi olmuş yap 5 gün hacim kazanman konusunda aşırı derece verimli olucağını felan düşünmeden yap ama.
Son düzenleme: 2 Nisan 2012