merhaba arkadaslar ben forumda ve bu sporda yeni sayilirim oncelikle hedefim abarti kas deil benim amacim SIKI ve belirgin bir vucuda sahip olmak salona gitmiyorum evde kendime bir antreman duzeni yaptim onu sizlerle paylasicam ve fikirlerinizi alicam ben 1 gun
65 tane sinav 30-18-17 setler halinde
50 civari barfix 20 biceps-20 hammer-10 a yakinda omuz genisliginde tabi setler halinde birden deil
3 kg dumbell ile 16x3 biceps 16x3 hammer
ertesi gun
100 ust karin ve 100 alt karin mekik
60 lunge ayak adim hareketi
60 squat
16x3 dips calisiyorum ve bazen haftada 1 bazen 2 haftada 1 hic yapmiyorum dinleniyorum sizce yararli olur mu bu sekilde
65 tane sinav 30-18-17 setler halinde
50 civari barfix 20 biceps-20 hammer-10 a yakinda omuz genisliginde tabi setler halinde birden deil
3 kg dumbell ile 16x3 biceps 16x3 hammer
ertesi gun
100 ust karin ve 100 alt karin mekik
60 lunge ayak adim hareketi
60 squat
16x3 dips calisiyorum ve bazen haftada 1 bazen 2 haftada 1 hic yapmiyorum dinleniyorum sizce yararli olur mu bu sekilde
