Sizce doğrumu besleniyorum

S.a öncelikle herkeze mrb ben forumda yeniyim dogrularımı yalnıslarımı görmek için üye olma geregi duydum uzun süredir araştıryodum aslında ben 15 yasında 1.75 boyunda 65kg mım ve 60kg ma inmek istiyorum ve bi yola girdik 3 haftadır kick boks anteramanlarna basladım yaglardan kurtulup saglam bi vücut yapmak için beslenmenin önemini bu forumda ögrendim ve ilk burda size danısmak istedim ben şöyle bi beslen porgramı hazırladım



SABAH
4yumurta
yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
500ml süt veya yeşil çay

Ara Öğün
1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)

öğlen
250grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt

Ara Öğün
bi kase mısır gevregi sütle birlikte

Akşam

250grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata

Gece yatmadan önce süt veya yeşil çay


burdaki eksiklerim fazlalarımı banna söylerseniz dahha iyi olacagını düşnüüyorum ayrı zamanda evde 2 tane 10kg lık dambılla temel hareketleri yapıcam spor salonna gidicem vaktim yok bide kick boks anteremanlarım var zaten yeterli diye düşnüyorum bundan sonrasını sizle tartışalım

 

Yardimci olacak yokmi yh

 

Bana 1 öğüde 250gr tavuk çok gibi geldi.Yarım kilo tavuğu 3 öğünde yiyebilirsin.

 

Öncelikle cevabın için teşekkür ederim 150grm uygun olur die düşnüorum ozmn baska bi eksigim varmı sizce gözünüze çarpan

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:22 ----------

Ben bide kick boks antremanlarında poweroad içiyorum şuana kadar bi zararını görmedim kilo vermede bi sıkıntı olurmu

 

gece yatmadan once neden yeşil cay iciorsun sut de içme lor peyniri ye yörsan yumurtayı her zaman haşlıyarak yersen daha iyi olur tavuguda 150 gr dusru 3 ogun yap 10 numara olur da kick boks vucut pek yapamassın yanı bi salona yazılıp halterın altına gırmek kadar faydası olmaz

 

Tm yatmadan önce lor peyniri ekledim yumurtayı zatenn haşlıyarak düşünmüştüm tavuguda 150gr yaptım öglen aksam digerini antremandan sonramı yesem ona karar veremedim
kick boksun vücut yapmıyacagını biliiyorum gidecek vakit yok 3 ay sonra okullar açılcak onu düşünerek karar vermek zorundayım evde 2 dambıılla nekadar olursa ha bide giitigim salonda 60kg halter agırlık merkezi var onlarlada çalısıyorum

 

Sütü yağsız veya organik al organik süt biraz daha pahalıdır 50 kr. falan ama içinde daha fazla CLA içerir cla yağ yakımına yardımcı olur.

 

Organik süt nerden bulucam daha dogrusu naıl anlıcam adam organik der satar bide bu tavugu 150grm lık 3 ögün yaptım bi öglen bi akşam bide antremandan sonramı tüketiyim tavuk gögsünü

 

Tavuk göğsünü 100 grama indir, 2 100 gramlık tavuk göğsünü ana öğüne, bi 50grlık tavuk göğsünü ara öğüne koy. Yağ yakımı için gece yatmadan bir şey içme.

 

arkadaşım gayet sıkı bi beslenmen var ama gerçek yemeklerede yer ver öğlen yemişsin tavuk göğsünü zaten akşamda normal yemek ye öteki besinlerede ihtiyacı var vücudunun sadece tavukla olmaz

 

SABAH
4yumurta
yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
500ml süt veya yeşil çay

Ara Öğün
50gr tavuk gögsü 1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)

öğlen
100grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt

Ara Öğün
bi kase mısır gevregi sütle birlikte

Akşam

100grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata


anteremandan sonra 50gr lor peyniri 1 kase yogurt


haftada bi gün bu diyeti uygulamayıp istedigimi yicem bi nevi izin vericem kendime 3 4 ay kendimi sıkıp bu diyeti uygulamak istiyorum
normal ev yemeklerini bazı zammanlarda az az alıcam 3 4 ay kendimi sıkmam gerekiyo kas yapım iyi ama bunu dışarıya vurmayınca
bi anlam ifade etmiyo