Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
S.a öncelikle herkeze mrb ben forumda yeniyim dogrularımı yalnıslarımı görmek için üye olma geregi duydum uzun süredir araştıryodum aslında ben 15 yasında 1.75 boyunda 65kg mım ve 60kg ma inmek istiyorum ve bi yola girdik 3 haftadır kick boks anteramanlarna basladım yaglardan kurtulup saglam bi vücut yapmak için beslenmenin önemini bu forumda ögrendim ve ilk burda size danısmak istedim ben şöyle bi beslen porgramı hazırladım
SABAH
4yumurta
yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
500ml süt veya yeşil çay
Ara Öğün
1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)
250grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata
Gece yatmadan önce süt veya yeşil çay
burdaki eksiklerim fazlalarımı banna söylerseniz dahha iyi olacagını düşnüüyorum ayrı zamanda evde 2 tane 10kg lık dambılla temel hareketleri yapıcam spor salonna gidicem vaktim yok bide kick boks anteremanlarım var zaten yeterli diye düşnüyorum bundan sonrasını sizle tartışalım
gece yatmadan once neden yeşil cay iciorsun sut de içme lor peyniri ye yörsan yumurtayı her zaman haşlıyarak yersen daha iyi olur tavuguda 150 gr dusru 3 ogun yap 10 numara olur da kick boks vucut pek yapamassın yanı bi salona yazılıp halterın altına gırmek kadar faydası olmaz
Tm yatmadan önce lor peyniri ekledim yumurtayı zatenn haşlıyarak düşünmüştüm tavuguda 150gr yaptım öglen aksam digerini antremandan sonramı yesem ona karar veremedim
kick boksun vücut yapmıyacagını biliiyorum gidecek vakit yok 3 ay sonra okullar açılcak onu düşünerek karar vermek zorundayım evde 2 dambıılla nekadar olursa ha bide giitigim salonda 60kg halter agırlık merkezi var onlarlada çalısıyorum
Organik süt nerden bulucam daha dogrusu naıl anlıcam adam organik der satar bide bu tavugu 150grm lık 3 ögün yaptım bi öglen bi akşam bide antremandan sonramı tüketiyim tavuk gögsünü
Tavuk göğsünü 100 grama indir, 2 100 gramlık tavuk göğsünü ana öğüne, bi 50grlık tavuk göğsünü ara öğüne koy. Yağ yakımı için gece yatmadan bir şey içme.
arkadaşım gayet sıkı bi beslenmen var ama gerçek yemeklerede yer ver öğlen yemişsin tavuk göğsünü zaten akşamda normal yemek ye öteki besinlerede ihtiyacı var vücudunun sadece tavukla olmaz
100grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata
anteremandan sonra 50gr lor peyniri 1 kase yogurt
haftada bi gün bu diyeti uygulamayıp istedigimi yicem bi nevi izin vericem kendime 3 4 ay kendimi sıkıp bu diyeti uygulamak istiyorum
normal ev yemeklerini bazı zammanlarda az az alıcam 3 4 ay kendimi sıkmam gerekiyo kas yapım iyi ama bunu dışarıya vurmayınca
bi anlam ifade etmiyo
bide bu tavugu 150grm lık 3 ögün yaptım bi öglen bi akşam bide antremandan sonramı tüketiyim tavuk gögsünü
