Önce kendimi tanıtayım. 19 yaşındayım kilom 87 boyum 1.70 göbek,göğüs ve bel bölgesinde yağlanma olan biriyim. Spora daha önceden başlamıştım ama bir nedenden dolayı bırakıp geçen hafta yine başladım. Haftalık beslenme programım ise şöyle;
07.30 Kalkış
10.40 Kahvaltı: Bir kase yulaf ezmesi + yağsız süt + 1 yemek kaşığı kırmızı meyveli müsli, 2 haşlanmış tam yumurta, 2 dilim kepek ekmeği, göz kararı lor peyniri.
11.30 Ara Öğün: Orta boy bir meyve ve ya bir su bardağı az yağlı yoğurt.
13.30 Öğle: 200 gr'dan daha az ızgara tavuk göğsü, bir küçük tabak tuzsuz bulgur pilavı, 1 su bardak az tuzlu ayran, 2 dilim kepek ekmeği.
14.20 Ara Öğün: 50 gr form bisküvi
19.30 Akşam: 200 gr'dan daga az ızgara tavuk göğsü, bir küçük tabak tuzsuz bulgur pilavı, 1 su bardak az tuzlu ayran, tuzsuz domates&salatalık limonlu salata var.
Yatarken: Bir su bardağı az yağlı yoğurt.
Haftalık Antrenman Programım İse Şöyle;
08.00 Bir büyük çay bardağı yeşil çay kahvaltı yapmadan 1.1-5 saatlik yürüyüş&koşu (açlık beni rahatsız etmiyor ayrıca bunu haftada 4 ve ya 5 gün yapmaya çalışıyorum.)
09.40 Dönüş sonrası bir su bardağının çeyreği kadar üzüm suyu.
Kahvaltı ve ara öğünden sonra: HIIT kardiyo 25 - 30 dk.
Öğle ve ara öğünden sonra: Salona gitmediğim ve evde ağırlık aletlerim olmadığı için kendi vücut ağırlığım ile yerde ve ayakta karın,göğüs hareketleri vs. 25. 30 dk.
Kendime göre böyle bir program çıkardım ve aynen bu şekilde uymaya çalışıyorum. Ağırlık çalışmalarımın yeterli olmadığının farkındayım ama elimden gelen bir şey de yok şuan için. Protein tozu ve benzeri ürünleri şuan için kullanmıyorum. Hedef kilom 70 - 75 arası düz bir karına sahip olmak. Kilo verme ve yağ yakma konusunda acelem yok yavaş yavaş vermeyi planlıyorum ayrıca günlük almam gereken kalorinin 400 - 500 kalori kadar eksik almaya çalışıyorum ve bunu her ay dahada azaltmayı planlıyorum. Sizce böyle bir program ile hedeflediğim kiloya ve vücuda ulaşabilir miyim? Ulaşamazsam önerileriniz neler? Bu arada ağrılık aletlerim yok ama bir kol geliştirmek ve bel bölgesi için stepper ve kondisyon bisikleti var hangisini kullanmalıyım sizce?
Şimdiden teşekkürler...
07.30 Kalkış
10.40 Kahvaltı: Bir kase yulaf ezmesi + yağsız süt + 1 yemek kaşığı kırmızı meyveli müsli, 2 haşlanmış tam yumurta, 2 dilim kepek ekmeği, göz kararı lor peyniri.
11.30 Ara Öğün: Orta boy bir meyve ve ya bir su bardağı az yağlı yoğurt.
13.30 Öğle: 200 gr'dan daha az ızgara tavuk göğsü, bir küçük tabak tuzsuz bulgur pilavı, 1 su bardak az tuzlu ayran, 2 dilim kepek ekmeği.
14.20 Ara Öğün: 50 gr form bisküvi
19.30 Akşam: 200 gr'dan daga az ızgara tavuk göğsü, bir küçük tabak tuzsuz bulgur pilavı, 1 su bardak az tuzlu ayran, tuzsuz domates&salatalık limonlu salata var.
Yatarken: Bir su bardağı az yağlı yoğurt.
Haftalık Antrenman Programım İse Şöyle;
08.00 Bir büyük çay bardağı yeşil çay kahvaltı yapmadan 1.1-5 saatlik yürüyüş&koşu (açlık beni rahatsız etmiyor ayrıca bunu haftada 4 ve ya 5 gün yapmaya çalışıyorum.)
09.40 Dönüş sonrası bir su bardağının çeyreği kadar üzüm suyu.
Kahvaltı ve ara öğünden sonra: HIIT kardiyo 25 - 30 dk.
Öğle ve ara öğünden sonra: Salona gitmediğim ve evde ağırlık aletlerim olmadığı için kendi vücut ağırlığım ile yerde ve ayakta karın,göğüs hareketleri vs. 25. 30 dk.
Kendime göre böyle bir program çıkardım ve aynen bu şekilde uymaya çalışıyorum. Ağırlık çalışmalarımın yeterli olmadığının farkındayım ama elimden gelen bir şey de yok şuan için. Protein tozu ve benzeri ürünleri şuan için kullanmıyorum. Hedef kilom 70 - 75 arası düz bir karına sahip olmak. Kilo verme ve yağ yakma konusunda acelem yok yavaş yavaş vermeyi planlıyorum ayrıca günlük almam gereken kalorinin 400 - 500 kalori kadar eksik almaya çalışıyorum ve bunu her ay dahada azaltmayı planlıyorum. Sizce böyle bir program ile hedeflediğim kiloya ve vücuda ulaşabilir miyim? Ulaşamazsam önerileriniz neler? Bu arada ağrılık aletlerim yok ama bir kol geliştirmek ve bel bölgesi için stepper ve kondisyon bisikleti var hangisini kullanmalıyım sizce?
Şimdiden teşekkürler...
kolay gelsin[DOUBLEPOST=1402481889][/DOUBLEPOST]Ayda 2-3 kg vermek en rahatı ve sağlık lı olanıdır. Bu yüzden sağlıģına zarar vericek şeylerden uzak dur.
