Sizce clean bulka devammı önerisi olan

arkadaşlar şimdi hemen soyle anlatayım suan vucudum 66-67 kılo cıvarı yağları yaktım paramparça baklavada var 1.78 boy 1-2 aydır clean bulk yapıyorumda sadece 1-2kılo aldım hem işte calıstıgım ıcın yoğun tempo hemde spor bayada yiyorum karb cok abartmıyorum sabah yulaf ogle bulgur spor sonra bulgur yada makarna gunde 200e yakın alıyorum ıste ama halımden memnumum yağlanmakta pek ıstemıyorum ama kollarımda her damar vucut cok yağsız kaldı yağımı arttırsam diyorum sizce önerileriniz böyle devam edip kışa kadar yavas yavas kılo almakmı yoksa biraz daha abanayım mı
Kol:39 soğuk sıcak :40 civarı
bel:70
başka bi yerimi ölçmüyorum

http://i.hizliresim.com/7bRAmr.jpg
http://i.hizliresim.com/8bp8md.jpg
http://i.hizliresim.com/4k60RY.jpg

 

yavaş yavaş kilo al bence. üstteki baklavaları kaybetmeye başlarsan definasyona girersin

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şöyle bişey var 1 ay once keto diyeti gibi yaptım baklavalarım bu kadar yoktu 1 aydır karb yüklendım baklavalar daha belırgın suanda büyüdü gibi

 

Dostum bence clean bulk yap. Baklavaların hafif hafif kaybolacak ama değer. Şey de yapabilirsin. Güç çalışıp kaloriyi 100-200 arttırıp kaslanmaktansa güçlenirsin (kas gelişimi yine olur ama tabi daha az olur) hem baklavalar öyle kolay kolay kaybolmaz

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arttıramıyorum işte 2000 bile zor alıyorum onuda işten spordan gelınce gece lor yoğurtla tamamlaya calısıyorum

 

hocam kalori önemli zeytinyağı iç. kuruyemiş ye işe yemek götür zamanın varsa yemek için. ben de okula götürcem



LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum bence 200-300+ kalori ile temiz Bulk yap ve özellikle Göğüs kaslarına odaklan çünkü kollara nazaran göğüs kası hiç yok neredeyse, benzeri bir sorun bende de var, göğüs programını ağırlaştırdığım günden beri dengelemeye başladım ufak ufak.

Ama kolların çok iyi.

 

yok goguslerım suan cok ıyı orda sıktıgım ıcın defıneydım 1ay oncekı o toparladım 3-4 kılo alıp su karnımın ve kolumun cekılı oldugu son 1 hafta ıcınde cektım o tum vucut olan 1.5 ay once civari

 

Omzunu göğsünü bi ölç bence kol kadar onlarında önemi var. Karın kası takıntın yoksa %20 yağ oranına kadar bulk yapabilirsin bende % 17-18 gibi kayboluyor. Kayboluyor dediysem sıkınca ve antrenman sonrası yine çıkar zaten. Kışın zaten vücudu göstermenin zorluğu bariz. Son 1 ayda define olursun.