sizce bu yaptığım iyi mi

merhaba
bazı özel şartlardan dolayı antrenmana uzun süre ara verdim. 1 senedir günde 1 saat orta tempo yürüyüş yapıyorum orta dengede besleniyorum çok su içiyorum günlük ihtiyacımın %15 fazlasını içiyorum. günde 1 fincan çay 1 fincan filtre kahve 1 türk kahvesi içiyorum. ancak şöyle bir sorunum var. uyku. kesinlikle uyanamıyorum. uykuya bayılıyorum. yataktan çıkmak istemiyorum. bunun bir çaresi var mıdır? kilom 1 senedir sabit.

 

çok uyumak istiyorsan kan değerlerine baktır. Metabolik bir problem olabilir. d vitamini ya da b 12 vitamini eksikliği ya da demir eksikliği gibi. İnsülin direnci de çok uyku yapar. Bir de 1 saatte yürümene gerek yok. 30 dakika yeter. çok yürümek de eklemlere zarar.

 

Erken Uyumaya Çalış. Gün İçinde Fazla Kafein Alma. Yatmadan Önce Kefir Yoğurt Türü Şeyler Ye Ama Yatmadan 1 2 Saat Kadar Önce Ye. Yatmadan Su İçme. Odanın Toplu Olduğuna Dikkat Et. Odanın Sıcaklığının Yüksek Olması İyi Değil. Vücut Sıcaklığının Biraz Düşmesi Lazım. Yatmadan Önce Spor Yapma. Ayrıca Fazla Su İçmen Sorun Yaratmaz Merak Etme. Tabi Abartmadan.

 

aslında konuyu açalı baya olmuştu. ancak yine de verdiğiniz fikirler için gerçekten çok teşekkür ederim. demir b12 d vitamini tedavisi görmeye başladım. akdeniz anemisi çıktı. baya iyi sonuçlar almaya başladım. sigara kullanmama rağmen kas gelişimi ve toparlanmasında hiç bir sorun yaşamıyorum. galiba tedavi işe yaradı.

 

Geçmiş Olsun Kanka . Maalesef Doktor Değilim Verebileceğim Tavsiyeler Bu Kadardı. Umarım En Yakın Zamanda Sağlığına Kavuşursun.

 

sağol teşekkür ederim. tavsiyeler için de ayrıca çok teşekkür ederim.

 

Forumdaki ilk mesajım buraya olsun, mutlaka doktor kontrolünden geçin!