Öncelikle herkese merhaba ve iyi akşamlar. Forumda yeniyim ve sormak bilgilendirilmek istediğim bazı şeyler var.
Esas sorum şu olacak:
2 yıla yakın zamandır düzenli olarak vücut geliştirme yapıyorum. Aklıma takılan ve bu konuda yeterli bilgiye sahip olan kişiler bulamadığımdan dolayı buraya başvurdum.
"Kullanmak istediğim bazı takviyeler var ama acaba kullanmalı mıyım ?"
İkinci olarak sizlere:
1)Yaptığım diyet programı
2)Yaptığım antrenman programı
3)Spor saatlerimi
4)Kullandığım kimyasal takviyeleri
5)Spordan önce ve sonra tüketmeye gayret gösterdiğim besinleri
6)Yaşımı-kilomu-boyu mu ve beden ölçülerimi
açıklamak istiyorum
Çok fazla detay vermeden ama yeterli derecede programlarım hakkında bilgi veremeye çalışacağım.
1)Beslenme şeklim
Sabah 07.30:
6 adet yumurta beyazı (haşlanmış veya tavada değişiklik gösterebiliyor)+1 dilim çavdar ekmeği ve 1 küçük bardak süt
Öğlen 12.40:
Çorba-Salata-Kırmızı veya Beyaz et yanında içecek olarak su tüketmeye gayret ediyorum
Öğleden sonra 16.00:
Ton balıklı yeşil salata
Akşam 19:00:
Yarım tabak bulgur pilavı yanına 250-500 gram arası haşlanmış tavuk yanına süt
19:40:
Kullandığım toz şeklindeki aminoasitten 1 ölçek
20:00:
Spora başlama saatim
22.30-23.00:
Antrenman bitiş-2 ölçek protein tozu
23.30-45:
3-6 adet arası yumurta beyazı
Haftada en az 5 gün spor salonuna gidiyorum ve saat çizelgem yukarıdaki belirttiğim gibidir
2) Yaptığım antrenman programı
1.gün: Göğüs-Biceps
2.Gün: Omuz-Triceps
3.Gün:Sırt-Bacak
Bu günlerde spor hocalarımın bana yazdığı antrenman çizelgesini takip ediyorum.
3)Beden ölçülerim:
Göğüs: 98 cm
Kol: 36 cm
Bel: 75 cm
Omuz genişliği: 52 cm
Boy: 170
Kilo: 63-65
Gelelim esas soruma...
Şuanda MuscleTech in Hardcore protein tozunu ve MUSCLETECH NİTRO AMİNO FX kullanıyorum. Kullanma şeklimi yukarıda belirttim.
Fakat kullanmak istediğim (çevremdeki kişilerin bana yararı olur dedikleri)
BCAA-Glutamine-KREATİN
acaba bunları kullanmalı mıyım ? Kullanmasam bana faydası olur mu ? Kullanırsam bana ne gibi olumlu/olumsuz etkileri olur ?
Yaşım daha 17 olduğundan gelişme sürecimimin devam etmesinden dolayı bilgilenmek istedim.Boyum zaten uzun sayılmaz. özellikle gelişimimi olumsuz etkilemesinden korktuğum için sizlere başvurdum. Beni bilgilendirirseniz çok memnun olurum.
Şimdiden mesajımı okuyup zaman ayırdığınız içim teşekkür ederim.
Esas sorum şu olacak:
2 yıla yakın zamandır düzenli olarak vücut geliştirme yapıyorum. Aklıma takılan ve bu konuda yeterli bilgiye sahip olan kişiler bulamadığımdan dolayı buraya başvurdum.
"Kullanmak istediğim bazı takviyeler var ama acaba kullanmalı mıyım ?"
İkinci olarak sizlere:
1)Yaptığım diyet programı
2)Yaptığım antrenman programı
3)Spor saatlerimi
4)Kullandığım kimyasal takviyeleri
5)Spordan önce ve sonra tüketmeye gayret gösterdiğim besinleri
6)Yaşımı-kilomu-boyu mu ve beden ölçülerimi
açıklamak istiyorum
Çok fazla detay vermeden ama yeterli derecede programlarım hakkında bilgi veremeye çalışacağım.
1)Beslenme şeklim
Sabah 07.30:
6 adet yumurta beyazı (haşlanmış veya tavada değişiklik gösterebiliyor)+1 dilim çavdar ekmeği ve 1 küçük bardak süt
Öğlen 12.40:
Çorba-Salata-Kırmızı veya Beyaz et yanında içecek olarak su tüketmeye gayret ediyorum
Öğleden sonra 16.00:
Ton balıklı yeşil salata
Akşam 19:00:
Yarım tabak bulgur pilavı yanına 250-500 gram arası haşlanmış tavuk yanına süt
19:40:
Kullandığım toz şeklindeki aminoasitten 1 ölçek
20:00:
Spora başlama saatim
22.30-23.00:
Antrenman bitiş-2 ölçek protein tozu
23.30-45:
3-6 adet arası yumurta beyazı
Haftada en az 5 gün spor salonuna gidiyorum ve saat çizelgem yukarıdaki belirttiğim gibidir
2) Yaptığım antrenman programı
1.gün: Göğüs-Biceps
2.Gün: Omuz-Triceps
3.Gün:Sırt-Bacak
Bu günlerde spor hocalarımın bana yazdığı antrenman çizelgesini takip ediyorum.
3)Beden ölçülerim:
Göğüs: 98 cm
Kol: 36 cm
Bel: 75 cm
Omuz genişliği: 52 cm
Boy: 170
Kilo: 63-65
Gelelim esas soruma...
Şuanda MuscleTech in Hardcore protein tozunu ve MUSCLETECH NİTRO AMİNO FX kullanıyorum. Kullanma şeklimi yukarıda belirttim.
Fakat kullanmak istediğim (çevremdeki kişilerin bana yararı olur dedikleri)
BCAA-Glutamine-KREATİN
acaba bunları kullanmalı mıyım ? Kullanmasam bana faydası olur mu ? Kullanırsam bana ne gibi olumlu/olumsuz etkileri olur ?
Yaşım daha 17 olduğundan gelişme sürecimimin devam etmesinden dolayı bilgilenmek istedim.Boyum zaten uzun sayılmaz. özellikle gelişimimi olumsuz etkilemesinden korktuğum için sizlere başvurdum. Beni bilgilendirirseniz çok memnun olurum.
Şimdiden mesajımı okuyup zaman ayırdığınız içim teşekkür ederim.