devi2face
Üye
2 hafta periyotlarla
1. hafta
salı: bacak+biceps+göğüs
perşembe: omuz+sırt+triceps
cumartesi: bacak+biceps+göğüs
2.hafta
salı: omuz+sırt+triceps+mekik
perşembe: bacak+biceps+göğüs+mekik
cumartesi: omuz+sırt+triceps+mekik
Forumdan bir arkadaş böyle bir program çıkardı eskiden evde 2 adet 3 kiloluk dumbell larla bir body geçmişim var ama o kadarda iyi değil sadece şınav ve mekik ağırlıklıydı.Şimdi ise eve 50 kiloluk set aldım.3 haftadır yapıyorum.
Şimdi uyguladığım programda bu şekil.
Salı:bicep+göğüs+mekik
Perşembe: omuz+triceps+mekik
Cumartesi:Bacak+bilek+mekik
Pazar:Sırt+trapez+mekik
Şimdiki programa bir süre devam edip daha sonramı yukarıdaki programı uygulamalıyım yoksa bu hafta bittikten sonra 4.haftaya girdiğimdemi yukardakı programı uygulıyım yoksa bu şimdiki program iyimidir?
1. hafta
salı: bacak+biceps+göğüs
perşembe: omuz+sırt+triceps
cumartesi: bacak+biceps+göğüs
2.hafta
salı: omuz+sırt+triceps+mekik
perşembe: bacak+biceps+göğüs+mekik
cumartesi: omuz+sırt+triceps+mekik
Forumdan bir arkadaş böyle bir program çıkardı eskiden evde 2 adet 3 kiloluk dumbell larla bir body geçmişim var ama o kadarda iyi değil sadece şınav ve mekik ağırlıklıydı.Şimdi ise eve 50 kiloluk set aldım.3 haftadır yapıyorum.
Şimdi uyguladığım programda bu şekil.
Salı:bicep+göğüs+mekik
Perşembe: omuz+triceps+mekik
Cumartesi:Bacak+bilek+mekik
Pazar:Sırt+trapez+mekik
Şimdiki programa bir süre devam edip daha sonramı yukarıdaki programı uygulamalıyım yoksa bu hafta bittikten sonra 4.haftaya girdiğimdemi yukardakı programı uygulıyım yoksa bu şimdiki program iyimidir?