Sizce bu program nasıl?

[Maniac_Lord]

Merhabalar,

Şu an uyguladığım program aşağıdaki gibidir:

Öncelikle 4 kg. lık dumbellarla ısınma:

1. Yana açış: 1 x 15
2. Öne açış: 1 x 15
3. Dumbell curl: 1 x15

Isındıktan sonra standing barbell curl hareketine geçiyorum.

1. set: 20 kg x 15
2. set: 40 kg x 8
3. set: 38 x 8
4. set: 36 x 10

Sonrasında lying one dumbell triceps extension hareketi.

1. set: 17 kg. x 15
2. set: 27 kg. x 10

Dumbell flying.

1. set: 18kg. x 15
2. set: 22,5 kg. x 10

Concentration curl.

1. set: 12 kg. x 15
2. set: 20 kg. x 8

Yaparak çalışmamı tamamlıyorum. Sizce bu programın eksik ya da kötü bir tarafı var mıdır?

Teşekkürler...

 

[R10]

bir kere aşırı biceps çalışıyorsun. biceps çalışman triceps çalışmanı kesinlikle geçmemeli. ikincisi, pek çok kası unutmuşsun ya da kasten eklememişsin şu linki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/unutulan-kas-gruplar-t42794.html okumanı öneririm. genel bir fikir elde edersin. bunun dışıdna bacak-sırt-omuz vücudun 3 kas deposuna hiç değinmemişsin bile? bir de bu sporda yeniysen flexor hocanın verdiği örnek programları incelemeni öneririm. ve tekrar ediyorum, tricepsler bicepslerden tam 2 kat daha büyüktür, yani kola kalınlığı esasen tricepsler verir...