Sizce bu program ilk 1 ay için uygunmu

[Shredded]

Arkadaşlar bugün doktora kontrole gittim emarlarıma yanlış bakılmış, doktor gelecek hafta pazartesi başlayabilirsin dedi spora bacak antrenmanın hafta sonuysa.Doğrusu biraz sinirlendim metabolizma allak bullak olacak bu gidişle ...

Neyse ilk 1 ay uygulayacağım program şu,yeni başlayan birine uygun mu? Evde kendi imkanlarım dahilinde dumbell setim ve bench sehpası(açı ayarlanabilir incline vb. hareketler için) var.

Program

Pazartesi (Chest&Forearms&Biceps)

Dumbbell Bench Press 3 set Max tekrar
Dumbbell Flyes 3 set Max tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 3 set max tekrar
Incline Dumbbell Flyes 3 set max tekrar

Dumbbell Curls 3 set max tekrar
Hammer Curls 3 set max tekrar

İsimlerini türkçe buldum
Bilekten düz kıvırma 2 set max tekrar
Bilekten ters kıvırma 2 set max tekrar

8 dakikalık abs programı

Salı off

Çarşamba(Shoulders&Triceps)
Lateral raise 3 set max tekrar
Neck dumbbell press 3 set max tekrar
Upright Now 3 set max tekrar

Seated Dumble Over Head 3set max tekrar
Dumble French 3 set max tekrar

8 dakika abs

Perşembe ( off )


Cuma ( Sırt)

Double dumble rowing 3set max tekrar
Incline dumble rowing 3 set max tekrar
One arm dumble rowing 3 set max tekrar

8 dakika abs
Cumartesi (off )

Pazar ( Bacak)
Close leg squat 3 set max tekrar)
Wide leg squat 3 set max tekrar)
8 dakika abs

 

[thebky]

İlk ay için iyi fakat evde yapmak bence kötü bir fikir. Aslında program çok kötü ama evde ancak bunu yapabilirsin

 

[Shredded]

İlk ay için iyi fakat evde yapmak bence kötü bir fikir. Aslında program çok kötü ama evde ancak bunu yapabilirsin

Evde ağırlık sehpası ayarlanabilir dumbell lar var.Daha iyi bir hale getiremezmiyim programı.Incline vs. açı gerektiren yatma pozisyon vs. bunlar için imkanım var.
+ Kapı barfikside var ama ben barfiksde sırt için verim alamıyorum nedense.