sizce bu beslenmeyle supplemente ihtiyaç var mı?

S

serkanozennn

Üye
merhaba arkadaşlar 3 aydır vg yapıorm 20 yaşındayım 1.85 ve 88 kiloyum hafif yağlı bir vücudum var

10:30 3 yumurta beyazı 1 bardak light süt 100-150 gr light peynir bal
13:00 okulun yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum
16:00 200 gram kırmızı et 1 tabak pilav
18:00 antreman
19:30 yarım tavuk çevirme(derisiz) yada 200 gr kırmızı et 1 tabak pilav
1.5 litre de light süt içiorm hergün 3 ayda 3 kilo aldım gelişimim gayet iyi ihtiyacım olan proteini ve karboyu aldığımı düşünüorm protein tozu kullanarak sınırı aşmak ne gibi sonuçlar doğurabilir? yada önerebileceğiniz bir supplement var mı amino creatin glutamin vs?teşekkür ederim...
 
Beslenmenizi tam uygulayabiliyorsanız neredeyse istisnasız şekilde supplemente ihtiyaç yok.
Beslenme programınızda ilk öğünde kana daha çabuk karışacak protein kaynaklarını arttırabilirsiniz ve akşamları yatmadan önce de protein alımı yapabilirsiniz.
 
yannıslıkla tesekkur etmişim pc kafayı yedi .

öncelikle yatmadan önce kana geç karışan vücudu gece proteinsiz brakmayacak casein ( lor peyiniri) 200 gram kadar yeterli olacakdır. sabah 10:30 da ilk kahvaltı bana çok geç geldi.7 gibi kalkma ihtimalin varsa kana çabuk karışacak whey protein alman lazım sabah ilk öğünde. ve bunun yanında bal veya pekmez alabilirsin karbonhidrat olarak.
 
serkanozennn dedi:
10:30 da 2 bardak süt ve 12:30 da tekrar 2 bardak süt içiorm casein niyetine bilmiorum yeterli mi?
Genişletmek için tıkla...
Casein alımının amacı yavaş sindirilmesidir.
Gece yatmadan önce casein tercih edilir, çünkü bütün gece vücudu olabildiğince beslemesi hedeflenir.

Sabah kalkar kalkmaz ise kana çabuk karışan protein türevleri seçilir, böylece katabolik sürecin kısa sürede önüne geçilmesi amaçlanır.

Süt ve peynir ürünleri casein içerir, o nedenle özellikle yağsız peynir türlerinin yatmadan önceki öğünde tüketilmesi uygundur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı