kullanabilirsin tabikide.. ama önemli olan öncelikle beslenme, öğnlerinde yulaf ezmesi , pilav,makarna gib karbonhidrat kaynaklarını tüketmelisin.
3 büyük öğün yerine 6 öğüne bölerek tüketmen daha faydalı olacaktır.
ara öğünlere yer vermelisin, mesela fıstık, ceviz, badem, fındık, meyveler tüketerek günlük kalori alımını yükselterek güzel kilo alabilirsin.
alacağın gainer i da ara öğünlerde ve antrenmandan önce ve sonra tüketebilirsin.
--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2016 ---
tabi mideni hiç boş bırakma belli bir süre boyunca sürekli ye istediğin foruma kavuşacaksın bu şekilde bende 60 kilodan 76 kiloya çıkmıştım yıllardır yaşadaığım bir sorundu antrenman ve bu şekilde beslenmeyle toparladım. tabi proteinleri de unutma tavuk, ton balığı, süt, peynir vb.
Genişletmek için tıkla...