Sizce beslenmemde hata var mı ?

Merhaba kardeslerim abilerim benim yasım 16 kilom 56 boyum 158 amacım yağ yakmak ve haftanın 3 günü agırlık calısması iki gunu kardiyo diger gunler yoga seklinde oluyor kendime gore yemek planı hazırladım .
Sabah kahvaltı:
3 yumurta 1 sarısı
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak sut(yagsız)
Lor peyniri ve light yogurt
Ara ogun:
1 adet elma
Öğlen:
100 veya 200 gram haslanmıs tavuk gogsu veya somon balıgı
Ara öğün:
1 avuc cig badem veya ceviz veya fındık
Aksam:
Yine tavuk göğsü ve salata 1 kasık zeytinyagı ekliyorum
Antremandan sonra:
Cikolatalı süt 200 ml ve light yogurt
Sizce nasıl bir program tum onerilerini benim icin cok onemli .

 

Yardım lütfen

 

kahvaltıya yulaf da ekleyebilirsin

 

Unutmusum yulafı ekleyecegim tesekkurler

 

Rica ederim.

 

Bu programı devam ettirmemde sakınca varmıdır devam ettireyim mi ?

 

Yani yağ yakmak istiyorsan benim görüşüm yumurta sarısı ile çikolatalı sutu çıkar , elma yerine de çilek,ananas,avokado ekleyebilirsin.

 

sakınca yok fakat yumurta sarısı yeme

 

Antremandan sonra basit seker alınmalı diye biliyorum

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2015 ---

Tamam yemeyecegimm

 

Evet basit şeker çikolatalı sut değildir , üzüm suyu , meyve ve ya posalı meyve sularını tüketmeni öneririm.Sutun içinde laktoz bulunur , senin alman gereken fruktoz yani monosakkarit şekerler.

 

Tesekkur ederim antremandan sonra Lor shake içsem . İcinde nescafe muz lor ve sütün bulundugu bir icecek blenderla onu icdem veya muz yesem mi ? Bunların dısında beslenmemde problem yok dimi

 

Muzu antremandan sonra ne katı tuket ne de sıvı karbonhidrat çok yüksektir.Ama antremandan sonra çilek,kuru erik , kuru incir 4 5 tane tüketebilirsin glikojen depoları için.Çikolatalı sut ve yumurta sarısı dışındı hiç bir problem yok , başarılar

 

Cook tesekkur ederim anladım .

 

Yağ yakımı ile yağ alımını karıştırmışsınız sanırım.Yağ yakımında vücuda yağ almayacaksın diye bir şey yok.Yağ yakımında günlük kalori alımı, fazla yağ tüketimi, basit şeker tüketimi gibi konularda kısıtlamalara gidilir ancak bunlar çikolatalı süt ve yumurta sarısı değildir.

Antrenman sonrası posalı besinler sindirimi yavaşlatacağı için önerilmez.Ayrıca antrenman sonrası alınması gereken basit şeker ya da hızlı sindirilen şekerlerdir.Glikoz, fruktoz, laktoz gibi
Muz konusunda da antrenman sonrası muz tüketiminde sakınca yok.
"Beslenme" bölümünde yanlış bir çok bilgi var ve tecrübe edindiğim insanların bu "Beslenme " bölümünde yanlışında ısrarcı olmaları.Bu sebeple artık pek yorum yapmıyordum bu bölümde ancak bir çok yanlış bilgi verip, yanlış yönlendirmişsiniz düzeltmek istedim

 

Hmm tesekkur ederim de kafam karıstı yav ben napacam simdi

 

merhaba.. yumurta yemek te sakınca yok 2 tam yumurta ve 2-3 tanede beyazı kahvaltıda yenilebilir. yumurta sarısındaki choline oranı yuksektir ve yağ yakımına yardımcı olur. ayrıca sağlıklı yağları diyet listene almanda faydalıdır.