Arkadalar yurtdışında öğrenciyim.19 yaşımdayım.1.80 boyundayım ve 75 kiloyum.2 yıldır bu sporun içindeyim ama sürekli ara verip başladım.En sonunda 2 ay önce karar verdim ve ve disiplinli şekilde gidiyorum.Sadece ant sonrası whey protein kullanıyorum.Bütcem buna yetiyor.
Kol:36.5 cm, kilo 75. bitek bunları biliyorum ölçü olarak.
Sabah 09.00 uyanış. 6 yumurta beyazı+2 tam yumurta omlet, biraz yulaf ezmesi(yagsız süt ile), bir dilim peynir.
12.00= 200 gram tavuk göğsü,biraz esmer makarna ve yaında biraz haşlanmış brokoli.
Antremandan yarım saat önce pre-workout ürünü ve 1 muz.
14.00 antreman(2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde).
Antreman sonrası 1 elma ve 1 ölçek whey protein
Antreman bitiminden 1 saat sonra 17.00 = 200 gram tavuk göğsü veya 200 gram et, yanında esmer makarna ve haşlanmış brokoli.
19.00 = 100 gram ton balığı yanında azcık salata.
23.00 yatış = 3-4 bardak yağsız süt.
not=Arada atıştırma olarak 50 gram fıstık yiyorum bazen. Sonuç olarak günde 150 gram proteini tamamlamlıyorum genelde.
Kol:36.5 cm, kilo 75. bitek bunları biliyorum ölçü olarak.
Sabah 09.00 uyanış. 6 yumurta beyazı+2 tam yumurta omlet, biraz yulaf ezmesi(yagsız süt ile), bir dilim peynir.
12.00= 200 gram tavuk göğsü,biraz esmer makarna ve yaında biraz haşlanmış brokoli.
Antremandan yarım saat önce pre-workout ürünü ve 1 muz.
14.00 antreman(2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde).
Antreman sonrası 1 elma ve 1 ölçek whey protein
Antreman bitiminden 1 saat sonra 17.00 = 200 gram tavuk göğsü veya 200 gram et, yanında esmer makarna ve haşlanmış brokoli.
19.00 = 100 gram ton balığı yanında azcık salata.
23.00 yatış = 3-4 bardak yağsız süt.
not=Arada atıştırma olarak 50 gram fıstık yiyorum bazen. Sonuç olarak günde 150 gram proteini tamamlamlıyorum genelde.
