boksörr
Üye
boy 1.83 kilo 81
6:30-sabah kalkış: 2 kaşık bal veya pekmez
7:00-kahvaltı: 3 tam yumurta 50 gr beyaz peynir 75 gr musli + sıcak su
9:30-ara öğün:10 adet fıstık
12:00-öğle yemeği:tavuk göysü 150 gr veya ton balıgı + ayran veya buzlu ıce tea içiyorum
14:30-ara öğün:10 adet fıstık
17:00-ara ögün:100 gr tavuk göysü 150 gr makarna veya bulgur + brokoli veya lahana
18:00- boks cardiyo gibi kum torbası ip
antrenmandan 30dk önce:şekersiz türk kahvesi +1.5 litre su +500ml süt(casein için)kararsız kaldım açıkcası sütü içmelimiyim? sindirme konusunda sıkıntı olmuyor
19:30-antrenman body
21:00-antrenman sonrası 300 ml üzüm suyu
21:30-akşam yemeği:150 gr tavuk göysü + brokoli veya lahana
22:30-yatış
Günlük 5-6 litre su tüketiyorum
boks antrenmanları pazartesi salı çarşamba perşembe cuma
vucut antrenmanları pazartesi salı çarşamba cuma cumartesi
vucut hocam çok iyi milli takım antrenörü program yazmak için üstümü çıkartırdı ona göre yazdı.
Beslenme ile ilgili eksikleri söylerseniz sevinirim
6:30-sabah kalkış: 2 kaşık bal veya pekmez
7:00-kahvaltı: 3 tam yumurta 50 gr beyaz peynir 75 gr musli + sıcak su
9:30-ara öğün:10 adet fıstık
12:00-öğle yemeği:tavuk göysü 150 gr veya ton balıgı + ayran veya buzlu ıce tea içiyorum
14:30-ara öğün:10 adet fıstık
17:00-ara ögün:100 gr tavuk göysü 150 gr makarna veya bulgur + brokoli veya lahana
18:00- boks cardiyo gibi kum torbası ip
antrenmandan 30dk önce:şekersiz türk kahvesi +1.5 litre su +500ml süt(casein için)kararsız kaldım açıkcası sütü içmelimiyim? sindirme konusunda sıkıntı olmuyor
19:30-antrenman body
21:00-antrenman sonrası 300 ml üzüm suyu
21:30-akşam yemeği:150 gr tavuk göysü + brokoli veya lahana
22:30-yatış
Günlük 5-6 litre su tüketiyorum
boks antrenmanları pazartesi salı çarşamba perşembe cuma
vucut antrenmanları pazartesi salı çarşamba cuma cumartesi
vucut hocam çok iyi milli takım antrenörü program yazmak için üstümü çıkartırdı ona göre yazdı.
Beslenme ile ilgili eksikleri söylerseniz sevinirim