sizce antrenman programım nasıl (ileri düzey)

[hasattt]

düzenli olarak antrenman yapmaktayım . tabi ki vücudumu dinlendirmeyi ihmal etmiyorum. buna görede beslenmemi ayarlıyorum. sizce antrenman programım nasıl ?

GÖĞÜS- BICEPS-MİDE (1. gün)

üst ğöğüs press 4 * (15,12,10,8)
üst göğüs yana açış 4* (15312,10,8)
alt göğüs yana açış * pres 4*15
dambıl yana açış * plower 4*(15,12,10,8)
cable crossover * dips 4*(15,12,10,8)

wide barbell curll 4 * (15,12,10,8)
hammer curll 4 * (15,12,10,8)
konsantrsyon 4 * (15,12,10,8)
scott curll 4 * (15,12,10,8)

SIRT- ARKA BACAK (2. gün)

barfiks 4 * (15,12,10,8)
telde öne bastırış 4 * (15,12,10,8)
bar rowing 4 * (15,12,10,8)
t bar rowing 4 * (15,12,10,8)
oturarak karna çekiş 4 * (15,12,10,8)

leg curl 4 * (15,12,10,8)
ters huck squat 4 * (15,12,10,8)
yerden kesme 4 * (15,12,10,8)

(3.gün ) DİNLENME


OMUZ -TRICEPS (4. gün)

enseye press 4 * (15,12,10,8)
dambıl press 4 * (15,12,10,8)
dambıl öne kaldırış * ters kelebek 4 * (15,12,10,8)
eğilerek yana açış (2 indirme) 4 * (15,12,10,8)
ayakta yana açış (3 indirme) 4 * (15,12,10,8)
trapez 4 * (15,12,10,8)

push down * dumbell triceps extension 4 * (15,12,10,8)
seated dumbell triceps extension * z burl triceps extension 4 * (15,12,10,8)
dumbell french * kick backs 4 * (15,12,10,8)


bu aralar ön bacak çalışmıyorum en kısa zamanda ona da başlayacağım.

ÖN BACAK (5. GÜN)

squat
huck squat
leg extension
lanc

MİDE


(6. GÜN)

tekrar başa dönüyorum . sırasıyla hangi adele varsa onu çalışıyorum

(7 .gün) DİNLENME