Sizce antreman programım nasıl?

[TahinPekmez]

1.GÜN

Omuz;
Dumbell omuz press 4x8
Ayakta dumbell yana açış 3x8

Sırt;
Lat pulldowns 4x8
Seated rows 3x8

Biceps;
Düz bar barbell curl 4x8
45derece yatarak dumbell curl 3x8

------------------------------------------

2.GÜN

Bacak;
Leg extension 3x8
Leg press 4x8
Yatarak arka bacak 4x8

Göğüs;
Bench press 4x8
Alt göğüs dumbell press 3x8

Triceps;
Düz barla aşağı itiş 4x8
Halatla aşağı itiş 3x20

 

[batuhanaziz]

oldukça sade

 

[ordakal39]

oldukça sade

bencede

 

[TahinPekmez]

Yeni başladım bb ye ondan verilen prog. sade sanırım.

Peki haftada kaç gün antreman yapmalıyım bu program ile?

 

[ordakal39]

bence ilk gün göğüs-biceps,2. gün omuz tricep,3.gn sırt trapez,4. gün bacak ve bilek çalış programım bu resimlerimide koycam bugün 6.aydayım bakıcam bakalım yorumlara.

 

[TahinPekmez]

Aslında benimde aklımda senin tarzında bir program vardı.Kasları haftada 1 yormak en iyisi gibi.Diğer türlü genellikle haftada iki kere çalıştığım yerde öncekinden hafif bir ağrı kalıyor.(ör. göğüs)

 

[ordakal39]

biceps ve tricep trapez kanat lara haftada 2 kez vurmayı düşünüyorum

 

[TahinPekmez]

2 kez kanatta 2 kezde biceps antremanında bicepsin yorulcak.Overtraining olma sonra.

 

[ordakal39]

2 kez kanatta 2 kezde biceps antremanında bicepsin yorulcak.Overtraining olma sonra.

hepsini farklı günlerde 3 gün geçtikten sonra çalışırım,aynı güne denk gelmezler.

 

[batuhanaziz]

yeni başladıysan devam et bu programa ısınma programı zaten bu 3 gun git yine antremana sen biraz zaman geçtikçe programını değiştirirsin